跑步減肥太慢？超燃脂的HIIT動作，等你來戰！

親愛的囚友們

我是你們最喜歡的囚sir啊

很多人在減脂的路上堅持不下去，有很大一部分原因是因為有氧運動要求最起碼要堅持30分鐘以上，才會開始減脂。這樣每次做完減脂都要45分鐘左右。

但是對於現在的上班族來說，時間寶貴。有的人甚至還想在有限的時間裡再做做力量訓練，這樣就導致相互擠壓時間，減脂效果不太好，增肌效果也不明顯。

而且減脂和增肌最好不要在同一時段同時進行，因為這兩者本質上要求就不同。一個要求攝入能量超過正常，一個要求攝入能量出現缺口。

如果非要說有什麼運動可以減脂和增肌都不耽誤，而且又節省時間呢？健身的老司機們肯定都會說，那就做HIIT啊！

HIIT是高強度間歇訓練法的英文縮寫，它主要通過1分鐘左右的高強度訓練，然後休息一會，馬上再進行1分鐘左右的高強度訓練這樣的方法。

主要依靠快速的衝擊和爆發力來對肌肉和脂肪進行衝擊。

特別是HIIT里的波比跳最近幾年更是風靡一時，各種在波比跳上衍生出來的新動作，更是將減脂和增肌很好的結合在一起。

簡單的深蹲、俯卧撐、蹲起跳躍這樣的動作，不僅燃脂效果明顯，而且還對於全身70%的肌肉都能鍛煉到。

HIIT的間歇性訓練相對於以往的持續性訓練，不僅增肌、減脂效果更好，而且對於提高心肺功能方面也效果顯著。

HIIT最重要的就是要在高強度鍛煉的那一分鐘拼到力竭，而且要在10分鐘左右的鍛煉後讓自己用盡全力。

那麼有哪些HIIT動作推薦的呢？囚sir為大家準備了這五個簡單實用的動作，一起來看下！

1.深蹲跳

深蹲跳對於爆發力、腿部肌肉是一種很好的鍛煉，在籃球、排球等運動中也經常會有這樣的動作，對於減脂效果顯著。每組10-15次，做3組。

2.俯卧撐提肘摸肩

在俯卧撐起身的同時，將左手提到右肩，下一次起身再將右手提到左肩，循環來做。每組10-15次，做3組。

3.波比跳降階版

不同於常規的波比跳，減掉了俯卧撐的環節，降低了一定的難度。每組10-15次，做3組。

4.平板支撐登山

在平板支撐的同時將兩條腿分別提起至腹部，模擬登山的動作。每邊各10-12次，做3組。

5. 深蹲提踵低跳

這個動作不要求跳太高，與深蹲跳類似，保持身體挺直，主要依靠小腿的力量。每組10-15次，做3組。

做完這一套動作大約用時10分鐘左右，只要每次做的時候拼盡全力，燃脂效果據說比在跑步機上跑半個小時都強。

但是要注意HIIT雖然效果很好但是不能每天都去做，這樣身體會吃不消。囚友們可以堅持三個月，既能增肌又能減脂，效果非常顯著。

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