如何正確的為高強度鍛煉提供保濕作用

如何正確的為高強度鍛煉提供保濕作用

如果鍛煉感覺比你想像的複雜得多，那可能是因為它。在沒有計劃的情況下擊中人行道並且將其稱之為運動的日子已經一去不復返了。

我們想知道我們應該先在健身房做哪些練習，無論是傾斜還是速度更重要，以及最佳性能和恢復以及什麼時候吃什麼。很明顯，完成它並完成它是有區別的。

為什麼水合作用如此重要

保持水分對鍛煉的影響可能比你想像的要大。當你失去體液時，你不僅會體驗到身體和心理表現的下降，而且你還會覺得練習比實際情況困難。

無論你是在打健身房還是在打職業運動員的運動中，「在比賽開始時的表現都需要與比賽結束時的表現相匹配。」

保持你的能量和性能水平，意味著你不僅會得到更好的鍛煉，而且還會避免潛在的傷害或挫折。更何況脫水會嚴重損害您的健康。

更糟糕的是，脫水並不總是容易引起注意。最近的一項研究發現，即使職業運動員也在努力監測和維持其水合作用水平。

「很多人都試圖在沒有補水的情況下進行鍛煉，」布魯克斯說。「這就是為什麼我們[需要]休息一下，以確保我們保持水分。」

那麼保持水分的秘訣是什麼？

補水取決於個人，無論你放出什麼東西，你都需要放回去。換句話說，這非常個人化。但是，雖然沒有一種萬能的方法，但您可以遵循一些準則。

但是不要太過於追上數字。重要的是要監測你的液體損失。而在20分鐘的慢跑中你可能會出汗，你可能會在一個長達一小時的HIIT課程中出汗更多。

長時間的運動後，單靠水並不總是會削減它：電解質，保持細胞水分並幫助肌肉收縮和促進大腦功能的礦物質。

如果我們攝入過多的自由水而沒有跟上這些電解質，身體就會陷入危險狀態，鈉過低。

這種稱為低鈉血症的情況發生在您的水鈉平衡失衡時，引起噁心，嘔吐，疲勞，意識錯亂以及極端情況下的死亡。這就是為什麼在運動過程中和運動後喝含有電解質的液體對身體有益的原因另一件事你必須補充？碳水化合物。

你的身體將它們分解成葡萄糖並將它們用作肌肉的燃料。在長時間的鍛煉過程中，你的身體會在你的肝糖庫中燃燒，如果你不替換他們，你會感覺像撞上了一堵牆。

這一切都歸結為計劃。如果你要出汗特別是汗流失過多的話，一定要在之前，之中和之後補充水分，並留意你失去了多少液體。請記住，普通的水可能不夠。任何時候你強烈鍛煉超過一個小時，你都需要補充電解質和碳水化合物水平。

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