陰虛體質，學會靜養 陰虛體質的辨證及調理

首先睡好覺 不宜蒸桑拿 陰虛體質，學會靜養

陰虛的人多體形瘦長，平時就像個小太陽，有手腳心發熱、口乾、咽干、怕熱、心煩、面色潮紅等癥狀。他們大多性格急躁、易怒、失眠、多夢。中醫理論認為，白天屬陽，夜裡屬陰；心肺屬陽，肝腎屬陰；春夏屬陽，秋冬屬陰。人體一切陰液都來源於腎中真陰和飲食物的精微物質，陰虛體質者多真陰不足，且多數與先天本弱，後天久病、失血、積勞傷陰有關。 要養陰，首先要睡好覺。晚上早些休息，讓身體自然放鬆，身體的各個氣道也是放鬆的。這時，氣息在體內運行得就非常好。人體很多受損的、不足的地方，就容易修復。因此，睡覺是最好的養五臟之陰的方法。另外，推薦一些食療方，幫助養陰補腎。

豬龍骨燉山藥。龍骨焯水，山藥去皮洗乾淨，切成厚片或滾刀塊備用。鍋里倒水燒開，放入焯過水的龍骨，再放薑片、蔥段，開大火煮10分鐘，去沫，換小火煮半小時，再放入山藥，煮至肉和山藥酥爛即可。這個食療方適合各類陰虛人群。

滋陰小藥茶。枸杞、玉竹、石斛、黃精這幾味葯甘潤可口，生津、益胃、潤肺、補腎，性平和，每味各取5克，加生薑3片，用沸水沖泡當茶飲用，可治療言多咽喉乾燥、小兒陰虛食少、鼻眼乾澀、聲音沙啞、胃熱口渴、腦力不足、心中虛煩、白髮、脫髮等陰液不足導致的病症。

蓮子百合煲瘦肉。取蓮子（去蓮心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛體質見乾咳、失眠、心煩、心悸等癥狀者食用。

蜂蜜蒸百合。將百合120克、蜂蜜30克攪拌均勻，蒸到熟軟。每天取幾片，含一會兒後嚼食，可補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥狀。 陰虛的人體內陽氣偏多，會總想動。靜能制動，因此，陰虛的人要少運動，學會靜養，如打坐、瑜伽、練習深呼吸等，每天十幾分鐘到半小時即可。另外，此類人起居應有規律，居住環境宜安靜，避免劇烈運動或在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿。

陰虛體質的辨證及調理

有些朋友，脾氣急，辦事快，事事親力親為，整天手腳不停，咱們老百姓常說這是「勞碌命」。都說「性格決定命運」，但性格又是什麼決定的呢？性格和體質有關，有這種性格的人，多屬於咱們中醫里講的陰虛體質。

話說在我們的身體里，都流淌著一股「泉水」，我們叫它「津液」。這可是維持人體的生命之泉。在眼耳口鼻舌、五臟六腑、全身關節等處，津液無處不在，它就像大旱之年的甘泉一樣，晝夜循環滋潤著我們全身的每個細胞。可有時候，我們很多不當的生活方式，卻過多地消耗了它們。當寶貴的生命之泉漸漸瀕於乾涸，身體也會出現種種不適。

中醫把這股「生命之泉」稱作「陰」。人體的津液、精血、唾液等流動物質少了，身體就會像久旱的土地慢慢乾涸，就會表現出一派風風火火的徵象，即中醫里所說的「陰虛火旺」。

那麼，怎樣辨識陰虛體質呢？

第一，望診。最直觀的辦法，就是「六望」。

望體型：體型偏瘦，看上去很精幹。

望皮膚：皮膚乾燥，沒有光澤，愛起細紋。

望臉色：臉色大多是紅紅的，尤其是兩塊顴骨特別紅，好像化了妝一樣。

望頭頂：發質較硬、較粗，頭髮往上長，或眉毛粗且往上長，或顴骨高。

望眼睛：眼睛挺有神。

望舌：舌干紅、少苔，甚至光滑無苔。

第二，聞診。但凡陰虛火旺者，講話聲音洪亮，語言強直，語速也很快，且熱情、活潑。

第三，問診。

問心。先問五心煩熱否。「五心」，是指兩手心、兩腳心和胸口。胸口一帶，是人軀幹的正中。陰虛火旺者，心胸位置熱烘烘的像在冒火；雙手的掌心、雙足的腳心、五指和五趾的中心地帶，也在冒著熱氣。最熱的時候，恨不得腳底下能墊塊冰。 問口。問口乾咽燥否。中醫認為，口乾多由肝腎陰虛、津不上承引起，或由熱盛津傷、煎灼津液所致。

問耳。耳朵眼兒里發癢，伴著耳聾、耳鳴。這可能是肝陽上亢、肝火旺引起的。

問便。便秘，小便黃，可能是胃腸道功能紊亂引起。

問月經。此問針對女性生理周期。月經不調，不是提前就是錯後，或經血量偏少，其實都是氣血不足卵巢衰老的表徵。

問性格。陰虛體質的人愛發脾氣，是急性子，點火就著，受不了任何委屈。喜歡張羅事情，但偏於急躁，很容易著急上火，在遇到不開心的事情時，常常不冷靜，急火攻心。夜間會感覺煩躁，容易失眠。

第四，切診。陰虛的脈象是細數，就是脈搏跳動快的意思。

大家會問了：究竟是什麼原因導致陰虛的呢？

其實，人們出現陰虛的原因各不相同，有先天因素，也有後天因素。先天因素就是父母的遺傳，這是無法避免的；而後天因素，多指由生活方式不健康引起陰虛，譬如暴飲暴食、起居不規律等。大家仔細回憶一下自己的生活特點，看看你「中招」了幾項。

多吃燒烤煎炸類食物、辛辣食物。暴飲暴食，容易損傷津液。

生活壓力大，性格急躁。脾氣暴躁，容易損傷津液。

夫妻生活頻繁，損耗陰液。

時常晚上加班熬夜，或者通宵娛樂，這樣最容易耗傷津液。

濫用補品，也耗損津液。

患慢性病，或者外傷失血，容易造成陰虛。

明白了這些，那麼問題就來了：陰虛體質如何調理呢？對此，下面從「五維養生法」來簡單論述一下。

第一，心性。陰虛之人脾氣一般比較急躁，經常心煩，易怒，稍微不順心就發火，這就是中醫說的陰虛火旺。有條件者可以經常去安靜的郊外，或者風景優美、遊人不多的地方徜徉。日常生活中，減少不必要的爭執，注意控制情緒，遇到事情的時候要保持冷靜。順境時不張狂，逆境時不頹唐。可以練練書法，找朋友們下下棋，怡情悅性。遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」「精神內守」之養神大法。

第二，運動。陰虛火旺者，身體內虛火較多，不適合做大量運動。因為汗液多是由津液所化生，出汗過多，會使陰液更加虧虛。可以選擇游泳、太極拳、八段錦、在樹林或河邊散步等比較悠閑的運動方式。陰虛之人，尤其不適合在三伏天太陽下運動，因為出汗多了耗傷陰液，從而會加重陰虛癥狀。

第三，飲。陰虛火旺者適合喝菊花茶。菊花味道甘苦，藥性屬於寒性，具有很好的散風清熱、清肝明目、解毒消炎作用。菊花生在春，長在夏，收在秋，藏在冬，所以它得了春夏秋冬四季之氣，可以補我們的肺和腎。口乾如火者，再加幾顆麥冬；眼睛發乾者，可再加一勺枸杞子。

第四，食。在飲食方面，陰虛者注意不要食用熱性食物，比如：辣椒、羊肉、狗肉、孜然、白酒、干炒堅果等。陰虛者宜常吃下列食物：

銀耳。可以滋陰養胃、生津潤燥。

梨。有生津、潤燥、清熱作用，對肺陰虛或熱病後陰傷者最適宜。

鴨肉。清代名醫王士雄說，鴨肉「滋五臟之陰，清虛勞之熱，養胃生津」。民間也認為鴨肉是最理想的清補之物，陰虛體質者宜食之。

牛奶。具有滋陰養液、生津潤燥之功效。

西洋參。西洋參性涼，滋陰補氣、清熱生津，補而不燥。

阿膠。它是血肉有情之品，既能補血，又能滋陰，只是近年來價格昂貴，且假貨很多，購買時需注意辨別。

懷山藥。民國中醫張錫純說：「山藥之性，能滋陰而能利濕；能滑潤又能收澀，是以能補肺、補腎兼補脾胃。且其含蛋白質最多，在滋補藥中誠為無上之品。」他的多個方子，就是用懷山藥健脾滋陰補虛。此外，綠豆、藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合等，這些食物多甘寒性涼，都有滋補機體陰氣的功效。

第五，特色中醫調理。

1.穴位調理。具有補陰作用的穴位中，有三個穴位很常用：太溪、三陰交、照海。這三個穴位在小腿或腳上，不用求人，自己操作即可。按摩這三個穴位，可以滋養陰液，改善陰虛體質。照海穴在內踝高點往下，正好是在骨縫當中。為什麼叫照海？有什麼寓意嗎？照，照射的意思；海，就是大水。腎經的經水在此大量蒸發，點揉照海穴專門清虛熱。三陰交是肝脾腎三條陰經的交會穴，按摩點揉此穴，可以補肝經、脾經、腎經之陰。太溪穴在我們內踝高點往後和跟腱後緣之間的中點（凹陷處）。在這裡，太，就是大的意思；溪，就是溪流。之所以叫太溪穴，是因為腎經水液在此形成較大的溪水。太溪是腎經原穴，太溪補一經之陰，就是補腎陰，它是足少陰腎經的腧穴和原穴。

2.特色中藥調理。用中藥調理，需要仔細辨證每個人的體質。在陰虛者中，最常見的有心陰虛、肺陰虛、腎陰虛。

當出現心悸、胸悶、失眠、多夢、健忘、盜汗、心煩、手足心熱、口乾咽燥、舌尖紅、少苔、脈細數等癥狀時，說明我們的心陰虧虛了，不能濡養心臟，導致心主血脈、神明等的功能減退。有的表現在更年期綜合征，有的表現在腦部血液供應減少，出現心腦血管疾病。藥物參考：天王補心丹。

有的朋友出現乾咳、痰少、咽干、聲音嘶啞、口燥、手足心熱、盜汗、便秘、苔少質紅少津、脈細而數或咯血等，這說明是陰虛肺燥。應養陰潤肺，佐以清肺熱調理。藥物參考：養陰清肺丸、沙參麥冬湯、百合固金湯。

當出現五心煩熱、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、兩顴潮紅、口乾舌燥、盜汗、舌紅少苔等陰虛內熱癥狀時，說明是腎陰虛了。如何調理？大家都知道一個補腎名方「六味地黃丸」，很多人把這葯當成補腎壯陽葯，那可就大錯特錯了。這是宋朝兒科太醫錢乙在《小兒葯證直訣》中寫到的一個方子，原名地黃丸，他的初衷，原不過是用於治療小兒的「五遲之症」，即小孩子「立遲、行遲、發遲、齒遲、語遲」等症。乾隆年間太醫吳謙在《醫宗金鑒·幼科心法要訣》中說：「小兒五遲之證，多因父母氣血虛弱，先天有虧，致兒生下筋骨軟弱，行步艱難，齒不速長，坐不能穩，要皆腎氣不足之故。」錢太醫沒想到的是，他研製的六味地黃丸會在後來成為滋陰補腎、養生保健的千年良藥。此外，治療腎陰虛常用藥，還有知柏地黃丸、左歸丸等。也可以服用中成藥龍膽瀉肝丸，清瀉肝膽火氣。

在此提醒大家，辨對體質養對生，是首要的問題。首先要搞明白自己的體質，再採取不同的養生保健之道。

口燥咽干、心熱汗多的陰虛體質，如何度過炎炎夏日

夏日攝生訣竅

夏，包羅夏日和長夏(夏日的最後一個月，一般為7月7日到8月6日)。夏日，五臟屬心，五行屬火，在志為喜，在液為汗；長夏，五臟屬脾，脾主濕，火加之濕很輕易形成濕熱。

夏日人體的心理特點是陽氣外發，伏陰在內，氣血運行興旺，活躍於機體概況，形成了人體陽氣盛於外而虛於內的心理狀況。汗為心之液，炎炎夏季最易汗出，導致陰津耗傷，所以夏日攝生著重顧護陰液，養心祛濕。

睡覺的學問

「夜卧夙起，無厭於日」晚睡夙起，不要跨越子時(23點到1點)入睡，也不要貪睡，炎天白天長，夜間短，應適應天然。

睡子午覺，子時大睡，午時小憩。子時是陰氣最盛的時辰，此時歇息利於養陰；午時是陽氣最旺的時辰，此時小憩利於養陽。陰虛質的人到了炎天會很焦躁，午休使浮於外的陽氣入里，收斂陽氣，但午休時候不宜過長。

長夏日節，陰虛質的人群虛火興旺，與長夏的濕熱交雜，如油和面，很難祛除，所以要避免受濕邪。切勿因大汗就對著電電扇或空調吹風，因為氣候炎熱，汗孔張開，風寒濕之邪輕易入侵。

飲食的綱要

吃苦有度，減苦增辛。恰當的吃苦瓜、苦菜等苦味的工具有利於生津液、降熱邪、祛疲憊，可是要有度，過多的苦寒會攻伐脾胃，引起脾胃虛寒。

科學飲水，彌補津液。喝溫水有利於陰虛質的人降低體溫，減輕焦躁，喝足夠的水能彌補津液，注重要小口頻飲慢吞。

切莫貪涼。陰虛質在夏日是典型的「陽氣盛於外而虛於內」，體外火冒三丈，體內現實是冰凍三尺的，若是貪涼無異於落井下石，進一步加重體內的冷氣，將熱格拒於外，這也是「冬吃蘿蔔夏吃薑」的原因。

清淡祛濕。少食辛香燥辣，肥甘厚味，防止進一步毀傷體內津液。

適宜飲食：

心靜天然涼

夏日陰虛體質人群和諧情志的要素為安好聚氣養心神。對於火熱興旺的陰虛體質來說，夏日攝生重在養心，養心莫過於寡慾，切勿起火焦躁，憤憤不服，斤斤計較。應陶冶情操，怡情養性。如練毛筆字，下棋，聽輕音樂等讓急躁的脾氣恬靜下來，收斂虛火。

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