一組瑜伽動作讓你月瘦20斤，從頭髮絲兒瘦到腳趾頭！「打卡19」
健身
06-09
輕輕鬆鬆從頭瘦到腳
【打卡19】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
12
第12輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
夏天，真的是一個讓人又愛又恨的季節。愛它的人肆意地展示自己動人的身材曲線，恨它的人只能獨自對著身上的肉肉而黯自神傷。
所謂一胖毀所有，這憂傷你一定懂！
看看曾經萬千少女心目中的男神，小李子叔叔的存在向我們說明了一個事實：再高的顏值，也hold不住這滿身的肥肉啊！
別說小編沒有照顧到大家的感受，滿滿的扎心之後，這就跟大家分享幾個瑜伽中的瘦身體式，讓你輕鬆脫脂，從頭瘦到腳！
1.橋式
1.
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，收腳跟向上慢慢靠近臀部。2.
臀部向上抬離地面，雙腳用力踩向墊子，雙手向腳跟方向伸展，注意切勿移動雙手或雙肩的位置。體式依靠雙腳、肩頸和雙臂做支撐。
3.
保持自然穩定的呼吸，穩定身體，臀部發力感受肌肉收緊，停留約5次呼吸。
2.倒箭式
1.
仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的兩側，掌心向下。吸氣時，雙腿同時向上抬高至30度，在這裡保持3個呼吸。2.
再一次吸氣，將雙腿抬高至45度，保持3個呼吸；隨著下一次呼氣是，將腿進一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫的放鬆。
3.
呼氣時，雙腿緩慢回落至60度，繼續呼氣向下放至45度、30度時均作短暫停留，直至雙腿完全落下，來到仰卧山式，放鬆。
3.上犬式
1.
俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手十指張開，放在胸腔的兩側。2.
呼氣時，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，讓身體向前向上去延展。
3.
延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，利用手臂及核心力量撐起上半身，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。
4.側板式
1.
由平板式開始，呼氣時，兩個腳後跟倒向右側，面向左側，吸氣時，左手離開地面，指向天花板方向，眼睛看向左手指尖。2.
右腳外側應該牢牢地壓在地面上。左腳放在右腳上，保持平衡，整個身體要保持挺直。
3.
退出體式時，左臂收回體側放在左髖的位置上，雙腳引導上半身回正，左手落地，回到板式支撐。然後換另一側練習。
5.戰士第二式
1.
以山式站立開始。吸氣時，右腳向外跨出一大步，雙臂平舉，與地面平行，掌心向下。2.
左腳稍稍向內，右腳向右轉至90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳腳弓在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線，肩膀遠離耳朵向下沉。
3.
保持身體直立，呼氣時，左腿蹬直，右腿屈膝，大小腿成90度直角，膝蓋與腳尖保持水平，眼睛看向右手指尖的延長線，脖子後側放鬆。4.
保持這個體式20～30秒，右腿伸直，轉動雙腳，腳尖回正。換另一側重複練習。
6.側角伸展式
1.
從戰士二式開始，呼氣時，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部保持等長伸展。2.
將右手放於地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身情況，也可以將手放在膝蓋前方，或是屈手肘將右手肘放在右大腿上。3.
呼氣時，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。保持這個體式半分鐘或1分鐘，換另一側。
別在以葛優癱的姿勢拍打著自己身上的肥肉了，趕快動身練起來吧，讓我們用行動去改變自己，重塑內在的自信與美麗。
想像一下當身材凹凸有致的你穿上低腰褲、露臍裝，走路帶風那自帶的兩米八氣場，都不知道要羨慕死多少人呢~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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