經絡養生之膽經

01

膽經

膽經，即足少陽膽經之簡稱。中醫有「少陽為樞」的說法，足少陽膽經循行於人體頭、身側面，如同掌管門戶開合的轉軸，為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調節各臟腑功能，為十二經脈系統中非常重要的部分。足少陽膽經樞機不利、開合失司，可致多種病變。如足少陽膽經循行所過部位的病變：偏頭痛、脅痛、腿側部疼痛等。另外，還會出現面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，經常唉聲嘆氣、口苦等預警信號。足少陽膽經共有44個穴位。

02

循行路線

足少陽膽經起於眼外角（瞳子醪穴），向上到達額角部，下行至耳後（完骨穴），外折向上行，經額部至眉上（陽白穴），復返向耳後（風池穴），再沿頸部側面行於手少陽三焦經之前，至肩上退後，交出於手少陽三焦經之後，向下進入缺盆部。分支

耳部分支：從耳後（完骨穴）分出，經手少陽的翳風穴進入耳中，過手太陽經的聽宮穴，出走耳前，至眼外角的後方。

眼外角分支：從眼外角分出，下行至下領部足陽明經的大迎穴附近，會合於手少陽經到達目眶下，下行經頰車，由前脈會合於缺盆後，然後向下入胸中，穿過橫膈，聯絡肝臟，屬於膽，沿著脅肋內，出於少腹兩側腹股溝動脈部，經過外陰部毛際，橫行入髖關節部（環跳）

缺盆部直行分支：從缺盆分出，向下至腋窩，沿胸側部，經過季脅，下行至髖關節部（環跳穴）與前脈會合，再向下沿大腿外側，出膝關節外側，行於腓骨前面，直下至腓骨下段，再下到外踝的前面，沿足背部，進入足第四趾外側端（足竅陰穴）

足背分支：從足背（臨泣穴）分出，沿第一、第二趾骨間，出趾端，穿過趾甲，回過來到趾甲後的毫毛部（大敦，屬肝經），與足厥陰肝經相接。

03

膽經上潛伏的疾病

膽經發生病變時，主要表現為以下疾病：

經絡症：口苦口乾、偏頭痛、白髮、脫髮、怕冷怕熱、腋下腫痛、膝或踝關節痛、坐骨神經痛。

臟腑症：胸脅苦滿、膽怯易驚、食欲不振、喜嘆氣、失眠、易怒、皮膚萎黃、便秘等。膽氣絕則眉傾毛落。

亢進熱證時癥狀：口苦、胸脅脹、頸或下頜疼痛、喉嚨不適、失眠、頭痛、便秘、髀或腿膝脛踝外側痙攣疼痛、足下熱。

衰弱寒證時癥狀：虛弱、關節腫脹、下肢無力、目黃、吐苦水、嗜睡、夜汗、驚悸嘆氣、呼吸沉悶、便溏。

04

膽經養護

膽經循行路線長，從頭到腳，部位多，功能廣。若選擇子時入睡，可在睡前拍打膽經，頭部可用手指刮拭，但要注意拍打力度，以舒適為宜，拍打過重不利於入睡，每次3分鐘即可。

子時最好不要吃夜宵或做劇烈運動，以免影響入睡。

敲膽經：可以每天在大腿外側的四個穴位（環跳、風市、中瀆、陽陵泉）用力敲打，每敲打四下算一次，50次也就是左右各兩百下左右。因為大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，以每秒大約兩下的力量敲，才能有效刺激穴位。

這個運動主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體吸收功能，提供人體造血系統所需要的充足材料。而且可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，起到減肥的作用。

這裡分享幾個養護肝膽的陰瑜伽體式：

1.鞋帶式：

屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。後背自然放鬆下沉，雙手換到體前撐地。

注意：臀部不要離開地面，腰背拱起。保持平靜緩慢呼吸，在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣雙腿前伸，抖動放鬆。做對側練習。

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部疼痛；拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

2.腳踝伸展式

屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，雙手體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊子，到達平衡的位置，雙手收回攤放在雙腿上，腰背挺直，目視前方。感覺困難，可以將雙手保持在體側撐地，在此維持1-3分鐘。結束體式時，呼氣，雙膝落於墊子上。快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。

功效：有效伸展到腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡：胃、脾、肝、膽經；靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

3.蜻蜓式：

兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，吸氣抬頭，呼氣，身體前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。雙腿盡量伸直，保持呼吸和身體放鬆，維持3-10分鐘。吸氣抬頭帶動身體緩緩直立，退出體式時，雙手腘窩處抬膝慢慢收回雙腿，前伸抖動放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，大腿後側和膝關節內側韌帶。刺激卵巢，腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

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