25歲的身體70歲的頸椎，都是幾個壞習慣惹的禍

本期分享嘉賓

王教練

高級私人健身教練

從業5年

擅長增肌、減脂、塑形、體態糾正、慢性疼痛解除、青少年體適能

前陣子新聞播報說，25歲的小張感覺脖子僵硬不適，晚上睡眠質量差。經醫生檢查發現第四頸椎間盤突出，有骨質增生等現象。醫生用一句話來形容就是：「25歲的身體70歲的頸椎」，而造成此癥狀的原因竟然跟小張長期面對電腦和伏案工作有關。

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雖然我平時沒有伏案工作，但是卻被嚇得脖子一涼，趕緊摸了摸脖子。

什麼原因導致頸椎病？

先來自測一下，你是不是也經常這樣？

各位中招了嗎？

這些都是平時工作、學習、生活中的壞習慣，而這些時時刻刻的壞習慣，導致我們頸椎每時每刻都受著壓力。

據醫生實驗研究得出，當頭部垂直於頸椎時頸椎承受的重量就是頭部的重量。當低頭時頸椎承受的重量一般為頭部（2-4.5）倍。其承重的重量與低頭的度數有關係，一般都是低頭（45-60）度，承重為頭部的（3.7-4.5）倍。而成年人頭部的重量約佔體重的7.7%。算一算，相當於給頸椎掛了兩個大西瓜 。

別小看了這些，正是因為這些長期不良姿勢，導致頸椎長期勞損，形成骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，頸椎曲度變直等，出現頸肩背痛、活動受限、上肢痛麻、頭痛頭脹、頭暈頭昏、心慌失眠的癥狀。

你現在處於哪一級？

一級：脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺);

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬;

三級：經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病);

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫院了);

五級：走路發飄，跑偏;

六級：寫字開始變化(從這級開始可能要做手術了);

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子;

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺;

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了);

十級：下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)。

如何預防和改善頸椎病？

接下來我來教大家幾招，預防和改善頸椎病的方法，有頸椎間盤結構病變、頸椎生理曲度變直等骨質結構病變的情況，請先諮詢醫生再開展訓練。

身體坐直挺胸收腹，身體呈中立位。將右側的手放在右側臀部的下方並固定好，左手放在右側耳上方。在下巴收緊的情況下，慢慢向左側偏頭，同時左手微微帶一點力。在右邊頸側有拉伸的情況下，頭部慢慢的向右側旋轉，同時左手沿頭部旋轉的方向微微帶點力。過程中有牽拉感即可，不可大用力。

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按壓次數20-30次為一組，3-4組。

用身體前推（即下壓肩胛骨）固定肩胛骨，頭轉向對側並低頭，用另一隻手輔助輕輕發力即可感覺明顯牽拉。

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收緊腹部，吸氣-呼氣同時身體向前平推，此時胸部會有明顯牽拉， 然後吸氣-呼氣將軀幹和頭轉向對側，牽拉感加強。拉伸時間20S-30S，次數3-4次，拉伸過程中保持自然放鬆的呼吸，身體放鬆不要憋氣。

肩向箭頭方向側移，臀部向箭頭方向側移並後坐帶動身體向後拉。

靠牆站，膝關節微屈，臀、背、後腦勺貼牆，肩後縮貼牆，兩手背貼牆，下巴沿箭頭往後收，後腦勺貼牆沿箭頭向上延伸。根據自己情況練習1-2分鐘。此動作除了調整不平衡肌肉，也是尋找身體中立位置不錯的方法。

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此動作為站姿靠牆的升級版，15-20次為一組，3-4組，過程中不要憋氣，保持自然放鬆的呼吸。

除了上述動作需要堅持，平時在工作、生活、學習中隨時注意要保持正確的姿勢。

各位小夥伴學會了嗎？趕緊練起來吧，別讓頸椎拖累了你的身體。

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