胖子如何科學？掌握這2點，「暴瘦」不再是夢想！

?一胖毀所有，胖了你就丑，比較胖的小夥伴會比較苦惱，肥胖不僅造成了許多不便，對健康也造成深深的影響。

比較胖的朋友也會變得很自卑，不僅許多衣服穿不上，就連走路都覺得累，因此會喪失很多生活的樂趣。

因此減肥勢在必行，減肥不止是管住嘴，還要邁開腿。

那胖子怎麼減肥呢？從哪開始？

一、先從飲食開始

既然做好減肥的準備了，那肯定不能按照之前的飲食方式來，也不是說不行，熱量需要把控一下，還要拒絕所有令你發胖的零食，盡量少吃快餐，因為熱量你無法把控，稍不注意就會食入過多的熱量。

每天的熱量攝入最好不要超過2000大卡，男生熱量攝入可慢慢調整為1800卡，而女生需要調整回1500卡。

如果不知道減脂餐吃啥，可以根據下面的食物來選擇，最好登記一下每天食入的熱量有多少，方便自己統計，以免攝入更多的熱量。

減脂早餐可以以高營養食物為主如：燕麥粥、五穀粥、八寶粥、酸奶、脫脂牛奶、全麥麵包片、魚類、雞蛋為主，保證營養的同時還很飽腹。

減脂午餐可以以：雜糧燜飯、少量米飯、牛肉、醬牛肉、雞蛋、蝦、海魚、雞胸肉、青菜、胡蘿蔔等等為主，保證能量的同時還不用餓肚子。

減脂午餐可以清淡為主如：水果沙拉、蔬菜、水果、五穀雜糧、紅薯、酸奶為主，晚餐食用5分飽即可。

二、增加力量訓練

如果單純依靠有氧來減脂，到一定程度後，體重會一直停留在某個階段，這就是所謂的瓶頸期。

常見的有氧運動有：慢跑、快跑、騎單車、游泳、跳繩等等，有氧運動時間不要低於30分鐘，保持在30-60分鐘左右即可。

經過一定的有氧為基礎後，可以適當的添加一些力量動作進去，不進能提高肌肉的質量，還能讓你減的更快，力量運動時間不用太久保持在30分鐘即可。

力量運動可以以負重深蹲、卧推、腿舉、啞鈴、硬拉等運動，重量根據自己的能力來選擇。

做力量運動前別忘了先熱身一下哦。

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