道理你都懂，可就是睡不夠？
春困、夏乏、秋盹、冬眠
上顧、下盼、左思、右想
關於增肌
「 三分練，七分吃 」
大家都聽的都起老繭了
不過還要在這基礎上
加上十分休息
通過訓練和營養補充
為肌肉生長打好基礎
再配合優質的休息
就可以自然而然使肌肉生長
▼
「 道理我都懂，就是睡不好 」
身為一個起床困難戶
每天起床你可能是這樣的
▼
這樣的
▼
還有這樣的
▼
明明自己每晚沾枕頭就著
睡的時間也不算少
可早上一起來還是昏昏沉沉
搖搖欲 「
睡
」怎麼睡也睡不夠
你睡的是
假 覺
主要有以下癥狀
看電視、聽音樂會睡著
經常做噩夢
每天按「點」睡覺、起床
但這個「點」總是在變化
自然醒後，賴會兒床
強迫延長睡眠時間
晚上不睡
白天補覺，雙休日補覺
...
▼
怎麼告別「垃圾睡眠"
睡前泡腳
最晚12點前上床
別想了,TA不喜歡你
聽一個舒緩的音樂
跟Msir說晚安
最重要的是
躺床上別看手機！
躺床上別看手機！
躺床上別看手機！
做不到的事情說三遍
...
▼
其實這並沒有標準答案
睡眠時間和很多因素有關
包括基因、性別、年齡等
而每個人的睡眠時間也不是固定的
會隨年齡的增長或環境變換而改變
舉個比較極端的例子
英國前首相
瑪格麗特·撒切爾
廣為人知的一個段子就是
她每晚只需要睡4個小時
就可以正常工作
有人曾經聽到她丈夫丹尼斯大喊
「
女人！睡覺吧！
」而她的 「
前輩
」 溫斯頓·丘吉爾在戰爭期間每晚也只睡4個小時
這是什麼樣的精神啊
是我愛工作工作使我快樂的精神么
不
兩位前首相
都是佔了基因上的「便宜」
在
連續38小時未睡覺
的情況下他們的精神狀況也要好得多
而相比睡多長時間
什麼時候睡更重要
有研究表明
在體溫達到最低點之前
要睡夠六小時
才好
人的體溫在早晨6點左右達到最低值
所以
每晚12點前上床睡覺
才是最重要的
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剛才我們提到
攜帶「
p.Tyr362His
」基因變種的人在
連續38小時
未睡覺的情況下精神狀況也要好得多
那麼
人類歷史上的「熬夜之王」是誰呢？
1964年
美國的17歲高中生蘭迪·加德納
在斯坦福大學睡眠科學家的督導下
進行了一次試驗
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結果
他創造了
11天零24分鐘
（264個小時）連續不睡覺世界紀錄
這位小哥可以說是天縱奇才了
試驗期間
雖然他
出現了嚴重缺覺
才會出現的反應
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但就在第10天的時候
他居然還在彈珠遊戲上
贏了一名工作人員
在他之後
雖然有無數人試圖打破他的記錄
但尼斯世界記錄總部
基於對挑戰者的健康考慮
對其後的記錄都
不予承認
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加德納在11天沒睡後
連續補了兩次覺
就和正常人無異了
可那些挑戰記錄的其他人
有些卻出現了
生理或心理上的後遺症
所以
你要是沒有加德納的 「
被動技能
」就乖乖睡覺別熬夜了
狗命要緊！肌肉要緊！
期待在評論區遇見你
獨愛南方的夏，北方的冬
一個人的秋以及發春的你
——Msir
END
※如何不流汗練出修長的小腿？
※要想練好胸肌，這些動作值得你哭3個月！
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