全身瘦就得跳！挑戰30天跳繩減肥操

小時候的小夥伴經常會

聚在一起玩跳繩

跳繩不僅是一個遊戲

更是最佳的燃脂運動之一

擴展閱讀：

有測試顯示

跳十分鐘，每分鐘跳140次

相當於慢跑半小時

跳繩是一種

有氧運動

能夠消耗體內多餘的脂肪

還可以讓

全身的肌肉勻稱、有力

同時可以讓你的

呼吸系統、心臟和心血管系統

得到充分的鍛煉

 跳繩基本功 

雖說跳繩是不細膩的單純運動

但它一樣有很多種跳法

不過建議初學者都用簡單的跳繩法

步驟：

 維持多久可以見效？

不要猶豫現在就開始30天挑戰

從每天50次開始，嚴格按照挑戰表進行

▼

如果挑戰幾天之後你感覺毫無壓力

可以試著挑戰下面這個升級版

不久之後你就會

眼睜睜的看著體脂率狂跌

▼

 跳繩注意事項 

因為跳繩是跳躍動作

所以身體重心向下時

對膝蓋或者腳踝會造成負擔

如果跳繩的姿勢、方法不對

會對身體帶來傷害

 所以跳繩的時候應該注意 

1、跳繩長度要合適

跳繩太長難以加快跳繩速度

浪費不必要的體力

2、不要全腳掌落地

當躍起在空中時

不要過度彎曲身體

一面腦部收到震蕩

 最佳運動時間 

最佳的運動時間時上午的

10點到下午2點

若是上班族，則可以選擇傍晚

5點到8點

體力還耐力是一天中的最高峰

是運動的最佳時間

此時運動會達到非常好的效果

而且

對睡眠相當有利

 飲食兼顧 

運動需要長期堅持

再來就是，飲食方面需要減少熱量攝入

每個人的體質都不相同

食物對於不同體質的影響也不各有差異

因此減肥的小夥伴要根據自己的體質條件

搭配適合自己的減肥食物

要從內而外的減肥

，改善自身的體質

跳繩確實好處多

能鍛煉人的意志力

和奮發向上的精神

同時強健肌肉，鍛煉全身肌肉

消除臀部和大腿上多餘的脂肪

使你的體形不斷完美

還可使你的動作敏捷

穩定身體重心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！