這些「超長」的肌肉男，能讓你一步到「胃」嗎？

夏天是肌肉男的舞台，

但卻是胖子們的黑暗時刻，

雖然非常熱了，

但胖子們也不敢脫衣服，

更不敢自拍身材照！

可是肌肉男就不一樣，

他們不僅要脫，

而且越脫越低，

最終讓自己的上半身，

顯得非常的長，

長到感覺可以一步到「胃」！

今天肌肌就收集了一些肌肉小哥哥，

他們都是清一色的裸上身，

不僅胸大腹肌強，

而且顏值也是可圈可點！

教大家健身這麼多年，

對於腹肌的塑造，

肌肌還是有發言權的。

想要腹肌輪廓清晰好看，

那麼就必須減去腹部的贅肉，

想要減去腹部贅肉，

除了控制飲食以外，

就需要大量的有氧運動！

有氧運動我推薦慢跑，

不需要去健身房，

在公園馬路邊都可以進行，

很是方便的呢！

慢跑的話每周4次就可以啦

每次持續跑45分鐘

大概7公里的樣子！

如果你每天都跑的話，

膝蓋肯定受不了的，

所以才推薦每周跑4次的。

另外不用跑太快，

45分鐘跑7公里就可以啦！

除了跑步之外，

游泳、跳繩、有氧操、團體操等，

都是可以用來減肥的哦。

飲食上就是要少吃、少吃、少吃！

每天吃三餐，

每餐都吃半飽就可以啦，

不要吃太多的米飯饅頭等主食，

油炸油膩的食物也不要吃哦。

通過運動和飲食控制，

相信三個月就可以消除腹部贅肉啦！

至於腹肌的訓練，

那就做卷腹好啦，

效果真的很棒，

文末會推薦給大家。

最後推薦大家

3個腹肌訓練動作

隔天訓練一次，

每個動作做4組，

每組20-30次，

組間休息30秒！

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