懷孕期間常做這個小動作，生寶寶的時候痛苦小，還能預防產後尿失禁

很多寶媽在懷孕以後，都小心謹慎的保胎，即使是平時愛運動的寶媽，也慢慢的變的不愛運動了。因為對於有些准媽媽來說，懷孕期間的種種狀況真是太難過了，哪裡有心情去鍛煉啊，加上孕後期，肚子愈來愈大，走路的時候根本看不到腳尖，對前方的路況判斷也經常會誤判，萬一一個不小心，摔倒了後果可不堪設想。

那麼懷孕期間就真的沒有什麼運動項目可以去做嗎。不是都常說孕婦要多運動嗎，而且很多產科醫生都號召准媽媽們要多運動，只有經常鍛煉，才能夠預防很多問題，比如腰背疼，再就是經常運動的准媽媽基本上不會因為胎兒體重過重而生產困難。適量的運動，還能夠幫助准媽媽們舒緩心情，有助於胎兒的發育。

對於准媽媽們來說，可以選擇的運動當然都要以安全舒緩為主，跑步等劇烈運動是肯定不行的。但是我們可以選擇散步，比平時走路稍快速度的快走，達到微微出汗即可，每次半個小時就行了，堅持每周2-3次為宜。還有一種呼吸法，很適合準媽媽平時練習，那就是普拉提式的呼吸，即用鼻子故意深呼吸，使自己的肋骨有向兩側擴張的感覺為好。呼氣的時候用嘴巴，以肚臍位置向後腰推動為宜。研究表明這種呼吸法，能夠加強骨盆的收縮功能，在自然生產的時候，能夠讓產婦心率更穩定。

很多生完孩子的寶媽們都在坐月子期間，或者是生完孩子半年內有過小便失禁的情況發生。我有個朋友就特別嚴重，甚至都不敢使勁打噴嚏，有一次就是因為打噴嚏沒忍住而尿了一地，還好是在家裡。不然就尷尬透了。下面這個動作在孕期多做，有助於防止尿失禁。站立或者坐在有靠背的椅子上，做像平時忍大便和小便的動作，收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，緩慢收緊和放鬆，每天數次即可。可以增強骨盆周圍肌肉的力量，使骨盆更有力的去承托胎兒，防止子宮下垂等。

孕期並不是一動不動就最好，根據個人的體質，選擇舒緩的何時的運動，堅持下去，對胎兒和生產都有很大的幫助。當然前提是，祝各位辛苦備孕的姐妹們好孕啦。

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