孕期睡不好，分享4招讓你睡一個美美的整覺！

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我不認識你，但我懂你。

1

睡前一小時，泡個短短的溫水澡

睡前泡個短短的溫水澡可以讓暖和身體，促進血液循環，消除疲勞讓 緊張 的 肌肉 得到緩和和神經的 鬆弛 讓你有更濃的睡意。值得注意的是，泡澡的時候水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，時間不能過長，洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以一般建議要在睡前一小時之前洗澡。

2

增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

3

熱牛奶

睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。經過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant，也有催眠作用，這也會為什麼有的人睡後會打呼。

4

左側卧

專家說左側卧是大部分孕婦的最佳睡姿。 一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。 所以孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

最後一點要注意的是孕媽媽最好睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

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