失眠怎麼辦？4種安眠食物，讓你睡個安心覺

失眠怎麼辦？4種安眠食物，讓你睡個安心覺

記得曾經看過一本小說，故事中被富翁包養的女主人公錦衣玉食卻夜夜失眠，每晚都得靠安眠藥入睡。後來她遇到了一個窮小子，不能給她美味佳肴只能每晚抓一把小米給她熬一碗小米粥，躺在簡陋的房間她卻出奇的睡的香甜。曾經年少的我以為這就是真愛的力量，現在看來那簡單的一把小米倒也功不可沒。其實小米富含一種叫做色氨酸的催眠法寶。它的含量在所有穀類物質中名列前茅。這種叫做色氨酸的物質可以促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感的血清素——5-羥色胺，它可以抑制中樞神經系統的興奮，還可以轉化成具有鎮靜和助眠作用的褪黑素。而純品的色氨酸，常常在市面上被作為一種幫助睡眠的補充劑來銷售。同時，由於小米含有極易於人體吸收的澱粉，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，所以是很好的助眠鎮靜的食品。推薦失眠患者或者精神緊張、壓力大的人群經常食用。

核桃，又稱胡桃，羌桃，為胡桃科植物，核桃仁含有豐富的營養素。而且核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，這些物質有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

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