晚上睡不著，還不是因為吃了它！這三類食物盡量避免

影響人睡眠的不僅是和心情、周邊的環境有關。其實，睡眠質量的好壞，在我們晚餐的飲食中，有些東西吃了也是會影響你一晚上的睡眠質量的。

有飽腹作用的食物——部分食物由於在消化過程中產生較多的氣體，在體內膨脹，因此會感覺到有飽脹。妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

高糖類食物——睡前攝取甜食3個小時之內攝入甜食，會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲甜食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。阻礙青少年生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

碳水化合物過多的食物——吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來；辛辣食物——如果晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

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