為什麼瑜伽口令里老師會經常引導會員微屈膝？
當你做下犬的時候，背部彎曲，大腿後側拉伸感相當強烈，整個人的重心無法保持的時候，老師經常會引導你微屈膝，於是你一稍微屈腿，嘿，背部能很好的得到延展，手腕上的壓力也瞬間得到釋放，當你感慨神奇的時候你可曾想過為什麼嗎？
當你做站立前屈的時候，背還拱起老高，整個上半身還懸的老高，就像兩片生鏽的合頁無法靈活開合，這時候老師又會讓你微屈膝，這一次你又照做了，神奇，一屈膝感覺臀部能立馬感受到口令里往後往上延展的感覺，而不是之前伸直腿感覺臀部被動往地面的方向拉的感覺，同時手也能很輕鬆的摸到小腿甚至腳趾了，這你又思考過是什麼原因嗎？
仰卧豎腿式的時候，你抬起腿感覺蹬向天花板的方向感覺異常吃力，整個後腿綳的難受，感覺腰部壓力特別大，老師會讓你微屈膝，瞬間壓力似乎得到釋放，整個人停留在這個體式里也覺得輕鬆很多，這又是咋回事呢？
這些個問題也是在我練習的過程中突然蹦出來的，很多時候都是自己感同身受的，冥冥之中我覺得這幾個問題的原因雷同，真相只有一個，相信大多數伽人肯定有和我一樣的疑惑，所以我決定動筆寫這篇文章，我主要還是以自己的思考為主，分析的正確與否同樣歡迎交流補充，畢竟網上我貌似也沒有看到相關的分析。
為什麼一屈膝，上述所有的問題都迎刃而解？
分析之前大家先來簡單了解一下肌肉，人體之所以能夠保持關節的靈活和穩定，主要就是依賴附著骨骼上的各種肌肉，同樣，我們的大腿周圍也包裹著很多肌肉，倘若把這些小塊肌肉名稱一一列出來，看完保准立馬忘記。
大家大可不必死記硬背，肌肉是有很多塊，但是有很多肌肉會和自己的鄰居小夥伴組團協同工作，並給團隊起了個名字叫」肌群「，而大腿主要分為股前外肌群、股內側肌群、股後肌群，如此才能引導大腿發生外展、屈曲、內收等運動。
而大腿後側肌群是腿部肌群里最重要的肌群，也是我們今天要著重講的肌群，瑜伽里常稱為腘繩肌。
大腿後側肌群主要包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
接下來大家要注意每種肌肉的起止點，這三種肌肉都是起於坐骨結節的（只有股骨短頭起於股骨粗隆線外側唇下部），就是大家坐凳子上臀部能摸到的那塊大骨頭的地方。其中股二頭肌止點為腓骨小頭，半腱肌和半肌止於脛骨近端內側面。大家如果還想了解更細可以看看相關書籍。這裡點到為止（PS：其實是再深入的解剖知識我也不懂了，哈哈
大家可以把這幾種肌肉想像成彈簧，而且是兩端固定的彈簧，上面那段都固定在了坐骨結節的地方，末端分別固定在了下端某個位置，一旦大家綳直大腿，是不是就會感覺大腿後側有收緊的感覺，就感覺在對彈簧施加拉力，但是長度暫時保持不變，彈力和拉力對等。
如果你只是在站立的時候或者坐立的時候伸直大腿，這種拉伸感是不強的，基本是感覺在正常受理範圍內，一旦你開始做下犬式、站立前屈或者仰卧樹腿的時候，你的骨盆會有一個旋轉，坐骨會遠離大腿，附著其上的腿後側肌群隨之拉伸，背部越延展，這種拉伸感就越強烈，如果你的腿後側肌群十分僵硬，高強度拉伸下肌肉紋絲不動，長度沒有絲毫改變，那就只有用你的腰背部做代償，腰背彎曲妥協來達到大腿後側肌肉的受力平衡。
所以這時候如果你身體比較僵硬，你的大腿後側肌肉就要首先主動妥協屈膝，把肌肉壓力及時釋放，或者只釋放部分（這就取決於你屈膝的程度了）。也能夠及早避免不必要的代償。
所以，當你無法做到上述體式時，微屈膝，但不是完全無力的屈膝，最好是能屈到剛好後側有拉伸感，但感覺又不那麼強烈的時候，恰到好處才是真的好。之後隨著你練習的深入，你的此次的恰到好處的深度又會比上次練習要深一些，關注當下的自己。
TAG:瑜之初心 |