想瘦腰別只知道做仰卧起坐了，試試這4式瑜伽吧

如果我們不能改變外在的環境，那麼我們就應該嘗試改變自己的心態，要學會在陰雨綿綿之時觀看跳動的雨滴，在水瘦山寒之中欣賞飄舞的雪花……只有這樣，我們的心態才能在環境因素的變化時保持一種相對的穩定狀態，保持相對穩定的良好心態才是習瑜伽之道。

在練習中，我們要學習如何把瑜伽動作、呼吸、意念配合在一起，學習如何感受到每個瑜伽動作給自己帶來的美好與寧靜，學習如何在瑜伽的體式中感受到自己，接受自己的不完美，並不斷的肯定著自己。

一說到瘦腰運動，很多人第一反應就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿勢不正確，不僅達不到預想的鍛煉效果，反而還不利於身體健康。因為這個動作對於腰部頸部由損傷的危險，你可以試試下面4個瑜伽動作，效果比仰卧起坐還要好。

想要小蠻腰當然也少不了練習駱駝式了，但是作為一個下腰練習體式，這個體式對於身體比較僵硬的瑜伽新手來說，會有一些難度，尤其是對於腰部的柔韌度會有一定要求，當然，只要經過一段時間練習後，這個體式也能夠快速增強腰部柔韌度，使脊柱變得更加靈活。練習時跪姿進入，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，吸氣，兩手放在兩邊髖部上，輕輕將脊柱向後彎曲，呼氣，雙手放在腳底上。保持兩大腿垂直於地面，頸椎放鬆，將頭部往後自然向下垂直於地面，雙手掌壓住兩腳底，收緊臀部肌肉。輕輕將脊柱和背部往上推，保持5次呼吸，吸氣，雙後扶髖，回正身體，呼氣，用嬰兒式放鬆身體即可。

三角扭轉式瑜伽，自然坐姿開始，彎曲雙膝，右膝外側落向地面，腳跟置於左側大腿下方，雙手抓住左腿向後，讓左邊膝關節內側扣於左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關節外側，右手抓住左腳掌外側，雙手將左腿往上拉直，並往左側腰軀靠攏，腳掌綳直向上，頭部轉向右側，眼睛看向右前方，左側臀部抬起，感受腰腹部的拉伸與扭轉，每天堅持練習2-3分鐘，也可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩，還能美化腹部線條，幫助練出小蠻腰。

雙角式瑜伽，除了強調鍛煉雙腿之外，也能延展脊柱，鍛煉腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，練出迷人小蠻腰。動作練習時從駱駝式進入，雙腳靠攏，雙臂向上伸直，吸氣時從髖部折髖向下，來到雙角式半體前屈，胸腔往上延展，然後呼氣，繼續折髖向下，雙手環抱在雙腿後面，腹部部和面部緊貼雙腿，雙腿保持站立拉伸，感受雙腿後側肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次練習堅持30-60秒即可。

坐蛙式瑜伽，和上面的雙角式一樣，通過對坐蛙式的變體練習可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能加強開胯練習哦。動作的練習從英雄坐式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌綳直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，眼睛從大臂下方看向天空，上身往左側下腰，兩手抓個智慧手保持專註度，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。

以上瑜伽體式大家都學會了嗎？想要緊緻的腰部線條，光是靠節食還不夠，趕緊動起來吧！

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