瑜伽理療——拒絕富貴包

富貴包，又叫奪命包，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用。在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊就是我們常說的富貴包了。

富貴包有什麼危害？

1.引起肩頸酸痛甚至麻木。

2.導致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等癥狀。

3.出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

4.是腦梗的前兆。

5.富貴包的位置也在大椎穴的位置，位於第7頸椎棘突下凹陷中。大椎的不通，會堵塞督脈，膀胱經，大腸經，小腸經，三焦經，膽經，胃經，出現一系列問題。

為什麼會形成富貴包？

1.不良的生活習慣，如長時間低頭看手機，看電腦加重了頸椎的負擔。

2.長時間保持同一姿勢，活動量太少。

3.脊柱是有正常生理曲度的，頸椎前凸，胸椎後凸。當頸椎下段過度前凸，而胸椎上段過度後凸時，就容易形成了頸胸交界鼓起的頸後大包。

解決方案:

1.艾灸風池穴和大椎穴，配合陰瑜伽練習。

風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，大椎穴位於第7頸椎棘突下凹陷中。這兩個穴位的堵塞，對富貴包的形成有直接影響。陰瑜伽的練習，幫助很好的疏通經絡，配合艾灸穴位效果更好。

2.放鬆肩頸。

可以用筋膜棒或者筋膜球放鬆，效果都不錯。

3.頸部練習。

先拉伸頸部周圍緊張的肌肉，再加上抗瑜阻力訓練，頭與手互推。

4.伸展胸大肌，胸小肌。

4.貓式流動。

通過練習，讓氣血更好的滋養脊柱，特別是胸頸結合處的位置。注意在貓伸展的時候多停留一會兒，你也可以按2比1的比率停留。

5.做下頜回收的練習。

將手指放在下巴處，慢慢平移至耳垂在肩峰正上方即可，靠牆練習效果更佳。建議每天五組，每組20次。

6.加強肩袖肌群的力量與穩定，做ytwl訓練。

這裡我們將ytwl訓練改成了坐立位練習，目的是讓練習者更加專註上半身的感受。讓手臂做成ytwl的手勢，做動態開合練習，幫助激活肩袖肌群的力量。

每個字母練習五組，每組10次，配合呼吸。如果你覺得輕鬆，還可以加上抗阻力，做完以後肩背部會覺得很酸。

7.選用合適的頸椎枕，保持正常的頸椎生理曲度。

8.改變生活習慣。

低頭玩手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤，相當於在頸椎上吊著三個大西瓜，可想而知頸椎的壓力有多大。

建議平常看電腦或玩手機時，屏幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為宜，減少頸椎的負擔。

9.不要長時間保持同一姿勢，工作之餘做一些頸椎保健操。

如用下巴畫米字活動頸椎等練習，增加頸椎的血液循環。平常多曬太陽，多補鈣，能有效防止頸椎退化。

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