你主動一下會死嗎？| 研究：ta為什麼是個這麼被動的人

心理 06-09

KY作者 / 咯咯

編輯 / KY主創們

我最好的朋友可能是我見過最被動的人了。如果別人不來主動認識她，她就絕不會去主動打招呼；認識的人不聯繫她，她就不會主動找對方。即使是和人吵架了，她也幾乎永遠不會做主動去言和的那個人。

當她遇見了心動的人就更加被動了。有時哪怕人家已經示好了，只要還沒明確表白，她就仍然會像只蝸牛一樣縮在自己的殼裡。不僅是人際中，生活中、職場里，她也既不為自己主動爭取機會，也難以主動解決矛盾。

這看似是一種很「佛」的狀態，但她卻常跟我說，她也為自己的「死被動」而苦惱，經常會羨慕那些主動的人，想要什麼就自己去爭取，想做什麼就去做，可她覺得自己就是做不到。

所以，今天我想來給和我的朋友一樣的「死被動」們寫一篇文章。

在人際交往中習慣性被動的人中，其實有很大一部分是

社交焦慮者

。在《害羞與社交焦慮症》一書中，作者

Lynne Henderson

博士對社交焦慮的定義是：由於害怕外界的消極評價而對社交產生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現出退縮、迴避行為。

對他們而言，「主動」在操作上就是一件高門檻的事。

社交焦慮者的消極被動主要源於兩個方面：對外界評價的

過分在意和過度解讀

。於是選擇被動再被動，來避免觸發自己的焦慮和恐懼。

與此同時，他們還經歷著一種

趨避衝突

（即同時具有趨近和逃避的心態）的困擾——

既想和他人親近、建立聯結，又擔心別人會不喜歡自己，對自己做出負面的評價。

? 對他人的眼光的過分在意，源於被動者過剩的「自我意識」（

self-consciousness

）

自我意識，和有意識地進行關於自身思想和情緒的洞察（即自我覺察，self-awareness）是兩回事。自我意識指的是一種「

無比強烈的感覺到自己的存在

」的狀態（Cheek & Briggs, 1982）。

這種感覺是非常不舒服的。

在下意識的遐想中，自己彷彿一直在被「注視」著；強烈地感受到自己的一舉一動；不斷審視自己說出的每一句話；在人群中會有種「所有人都在看著我」的錯覺——都是「自我意識」的體現。

自我意識弱的人，更容易達到「忘我」的狀態。

在與他人的互動中、在需要展現自己，或是該為自己發聲的場合，他們可以暫時忘記「自己」的存在，去表現自己，達成自己的目標。用一句通俗的話來說，

他們在人群中沒有背負著那麼重的「偶包」。

而自我意識高的人，則常常在人際和關係中產生

羞恥

和

尷尬

的感受

（Parmar, 2004；Gardner, Pickett & Brewer, 2000）。

「主動」帶來的不確定和不安全感，會讓他們時刻處於煎熬之中——「是我說錯什麼話了嗎？」、「我現在看起來一定很蠢」、「人家根本不想理我吧」、「我為什麼要主動丟臉」……

因此，他們在人前更不容易放開，顯得拘謹而被動。

他們相信，只要不主動發起，自己就大概率可以避免這種侵入式的反芻思考

（rumination；

即反覆「咀嚼」已經發生的事），避免尷尬和羞恥感的折磨。

被動對他們而言像是一種不得已的自我保護。

? 過度或錯誤解讀人際中的信號，源於他們不健康的歸因方式

社交焦慮的被動者們還有一個特點，那就是他們對於負面的外部事件的歸因，往往是

向內的（

internal

）、整體（

global

）的

。簡單來說，就是當人際互動中出現了一個不好的信號，或是他們認為不好的信號，他們會認為那是自己的問題，並把這種負面結果代入所有類似的情境中。

舉個例子，如果他們在鼓起勇氣和對方說話時，沒有得到對方熱情的回復，他們就會傾向於將此解釋為「一定是我太無趣了」（而不是「對方可能正在忙」），並且以此來對所有類似事件做出整體的預判——「我主動搭話都是這樣的結果，別人都會像這樣覺得我厚臉皮」。

1. 「被動」是關係里的權力鬥爭中的一種策略

有句話是這樣說的：「先主動的人就輸了」，它其實是有一定道理的。

在關係中，那些一直處於被動方的、態度模糊的人，很多時候在關係的權力鬥爭中的確處於「上風」。

社會學家

Willard Waller

曾提出過「最少興趣原則」（

Principle of Least Interest

），這一理論現在也被廣泛地應用於人際關係和親密關係中。簡單來說，

在關係中，投入越少、表現得越被動，就擁有越多的權力；或者說，至少看起來擁有更多權力。

用一句俗話概括就是，「在感情中更投入的那一方，往往更吃虧」。

Waller

認為，這主要是因為，一個人對感情投入得越多，就意味著Ta可能會主動地付出更多。而此時就意味著這個人將

「是否接受付出」，「是否回應以同等的付出」

的權力交給了對方。

一方面，他們賦予了對方的是更多的選擇權——「在知曉你的態度之前，我可以選擇不透露我的感受；在你明確表達態度之後，我可以選擇要不要回應、如何回應。」而感情投入更多，也意味著Ta會去更多考慮到對方的需求，此時，也就賦予了對方（不斷）提出要求的權力。

在關係中，還有一種被動的形式不僅與權力感、控制感有關，

還充滿了

攻擊性

。心理學上將其稱為「

被動型攻擊

」（

Passive-Aggression

）。這是一種敵意和不滿的不直接的表達，有時通過拒絕或拖延對對方的回應，有時通過頑固不化，有時通過反覆地、故意地在本應Ta負責的事情上犯錯、失敗。

你生活中一定也遇到過這樣的人：你明顯地感覺到Ta的情緒，Ta的言行之中讓你覺得不舒服，似乎隱藏了一種難以言喻的攻擊性。但當你試圖和Ta溝通時，Ta總會告訴你「我沒事啊」，甚至反問你「為什麼生氣」。

當你想認真解決問題或矛盾時，Ta總是習慣性地保持沉默，或是一臉無辜，看起來被動又無害。於是不管你說什麼、做什麼，都有一種「拳頭打在棉花上」的憋屈和無力感。到最後，你可能會覺得精疲力盡，然後開始懷疑是不是真的是自己有問題。

被動型攻擊是關係中常見的，秘密控制對方的一種手段。

他們從不直接表達自己的憤怒，且避免一切真誠討論問題的機會。他們扮演著被動的受害者，始終通過這種方法來保證對他人的暗中控制，但同時又可以把控制欲強的罪名怪到對方的頭上。

2. 人際中不主動、不積極，也可以只是單純的出於對獨處的享受

上文中說到，被動的社交焦慮者經歷著一種「趨避衝突」——他們內心渴望與人接觸，但由於恐懼和緊張被動地選擇了縮在自己的殼裡。而還有一群人，與他們被動的表象很相像，卻是出於完全不同的動機，那就是

內向者

。

榮格在1921年提出了內向和外向兩種不同的人格特質。他認為內/外向的區別在於心理能量指向的方向。

內向者的能量指向內部，比起別人，他們對自己的內心世界的興趣更大，更喜歡獨處，獨處也讓他們感覺更舒適。

Depue

（2013）等人的一項研究結果指出，

來自外界和他人的刺激會提升外向者的快樂情緒，而內向者則很難從社交中真正感到滿足。

內向者是安靜、保守的，但他們不一定是自卑、孤僻和不善言辭的。他們既不會過度放大外界的批評，也不會受到外界評價的影響。所以，

他們並非出於對羞恥感和尷尬感的規避，或是社交能力的匱乏而不得不選擇被動。

3. 刻意不主動，是因為對「主動」和「被動」抱有錯誤的認知

誤解a. 只要我做好自己該做的，別人就一定會看到我——我不需要主動

這往往是一種錯覺。不論是在職場還是在關係中，都還是存在著需要表達出「我努力了/我付出了」的時刻。這並不是在鼓勵大家邀功，而是基於兩個不可忽視的事實：（1）大多數人都很忙，沒有人會總是有時間和精力主動去關注你做了什麼；（2）人們是會「享樂適應」的。當人們習慣了默默無聞的好，就容易將這份好當作理所當然。

誤解b. 真愛我的人會主動，不然就是不夠愛我

很多人沒有意識到的是，

愛一個人和得到一個人的願望是可以不同時存在的。也並不是所有人表達愛的方式都是不顧對方意願的主動追求。

有的人偏向於默默守護，有的人的愛則體現在「滿足對方的意願」。當你的被動和絲毫不露聲色讓Ta誤以為自己並不是你願望的一部分，Ta可能就更加不會主動靠近。但這與Ta是否是真的愛你並無關係。

誤解c. 主動是「掉價」的，矜持的人才會被珍惜

尤其是在我們的文化里，主動、好勝心、競爭意識在很多時候都不被當作優點，甚至可能成為不討人喜歡的特質。在感情中，也依然存在著「女性不該主動」的偏見——但這顯然只是一種偏見。主動有它的魅力與價值，在對待感情上，主動與被動並無高低，只是不同。

哈佛大學的心理學家

Jerome Kagan

和

Howard Moss

在嬰幼兒的氣質（

temperament

）的形成根源方面做出了卓越的貢獻。他們最重要的研究結論之一就與「被動」有關。

一個人的氣質（

temperament

），也就是所謂的「秉性」，是那些在我們僅出生幾天時就已經顯現出來的「性格胚胎」（

Jarrett, 2016

），也被看作是奠定了人格的最基本的趨勢特徵（

McCrae et al., 2000

）。

回到正題，

Kagan

和

Moss

（1962）在回顧早年針對嬰兒氣質的一系列經典研究中發現，在一個人生命最初的三年里所表現出來的特質之中，「被動性（

passivity

）」是能最準確預測人成年後的行為模式的一個因素。

基於此，他們對

Ainsworth

研究依戀類型時使用的「陌生情境」模型進行了改進，對117名智力水平相當的中產階級白人幼兒進行了7年左右的追蹤研究。他們應用改進的模型，根據嬰兒的行為被動程度（也叫行為抑制性），將他們分成了抑制性、非抑制性和介於中間的混合型三種。

抑制型的孩子（

inhibited child

）在面對不熟悉的人事物時，

會顯得拘束和被動

，並表現出逃避的傾向

。他們不會主動去探索新環境和陌生的事物，且需要花較久的時間來適應環境。他們看起來安靜而小心翼翼，會緊張、害怕，會壓抑自己的行動。而非抑制型的孩子（

uninhibited child

）則不太容易緊張和害怕，

他們在面對陌生的人事物時，會顯得開心，願意主動去探索，不會壓抑自己的行為。

雖然追蹤研究的結果表明，兒童在 14 個月時的抑制性指標與 4 歲時的抑制性指標之間的相關很低且不顯著。但

研究者發現 14 個月處在

極端抑制

和

極端非抑制

的兒童（大約佔總樣本的 15%-20%）他們各自的行為特徵一直會穩定地保持到 7 歲半

。他們進一步發現，嬰幼兒在行為抑制性上的差異是具有生物基礎的。

也就是說，

那些在嬰兒時期就表現出了極強的被動性的孩子，隨著年齡增長，他們被動的行為傾向也不會發生太大的改變。

但這並不意味著氣質是絕對的、不可逆的。

Kagan

和

Moss

也指出，氣質的改變與父母的教養方式和孩子成長的環境有關，即使是氣質上極端被動的孩子，也可以通過後天的經歷變得更主動。

但整體上，他們很難真正變成非常主動的人。

在了解怎麼辦之前，你應該先想想，自己為什麼想了解「怎麼辦」。話句話說，你為什麼覺得自己需要變得更主動？

如果，「被動」是一個讓你覺得很舒適的狀態，且它沒有對你的生活造成大的阻礙，那麼你大可保持原狀。尤其是，你覺得自己應該更主動是一種盲目的跟風，或者只是外界告訴你「你要更主動」，但你並沒有從內心認可這件事。

因為，就像外向和內向一樣，主動和被動也沒有絕對的好與壞。

只要現狀沒有讓你自己感到困擾，你就不需要勉強自己去做一些沒有必要的改變。

如果一個需要你積極主動，經常與人交往的環境讓你頻繁地感到不適，那麼，去一個與你性格更加匹配的環境也不失為一種良方。

而如果，你是真心地想要讓自己變得更主動、積極，最有效和直接的方法還是

去嘗試

。不論你是想更主動地和人交往，更主動地表現自己，還是更主動地去解決矛盾，

增加自己的正面經驗，獲取「主動」的獎勵都是促進這種行為所要做的。

我曾經是一個很不願意主動認錯的人，即使內心充滿悔意，這個過程還是會讓我一想到就覺得尷尬和羞恥，還會很擔心對方的反應。直到有一次，我和一個特別好的朋友吵架了，雙方冷戰、僵持不下的感覺讓我太難受了，加上不願意失去這個朋友的心情蓋過了羞恥感，於是我花心思寫了一段道歉的話，編輯了很久，在聊天框里呆了很久，最終閉眼按下了發送，然後迅速關掉微信不敢再看。

結果，我們和好了。她也真誠地向我表達了歉意，告訴我了她的想法，還特別提到，她很感謝我能主動打破僵局找她說話。這件事給了我不小的鼓勵，在那之後，我開始慢慢嘗試著主動去做我曾經認為「很羞恥、很尷尬」的事情，在一次次的正面回饋之後，我開始不再把它們當作困難的事。即使偶爾遇到一兩次不好的結果，也不會再瞬間將我打回原點。

通過這個故事我想傳達的有兩點：1. 在一開始，你需要有一定意識地選擇正確的、更有可能給你正面反饋的對象（e.g. 關係很好的朋友/你擅長的場合/你感覺對你也有好感的人）；2. 選擇對你來說門檻更低的方式（e.g. 我選擇了文字而不是語音或當面，給了自己更多準備的時間和空間）。

這個改變的過程是循序漸進的，可能還會有偶爾的倒退，但你對於「主動」這件事的信心和勇氣，一定是在實踐中累積出來的；而你對於「主動」這件事的誤解，也會在切實感受到來自他人和世界的善意之後，被慢慢地消除。

以上。

References：

Cheek, J. M., & Briggs, S. R. (1982). Self-consciousness and aspects of identity. Journal of research in personality, 16(4), 401-408.

Depue, R. A., & Fu, Y. (2013). On the nature of extraversion: variation in conditioned contextualactivation of dopamine-facilitated affective, cognitive, and motor processes.

Gardner, W. L., Pickett, C. L., & Brewer, M. B. (2000). Social exclusion and selective memory: How the need to belong influences memory for social events. Personality and Social Psychology Bulletin, 26(4), 486-496.

Jarrett, C. (2016). Personality appeared before you could talk. BBC.

Kagan, J., & Moss, H. A. (1962). Birth to Maturity. A Study in Psychological Development. Wiley.

McCrae, R.R. et al. (2000). Nature over nurture: Temperament, personality, and life span development. Journal of Personality and Social Psychology, 78(1), 173-186.

Parmar, N. (2004). Self-conscious? Get Over It. Psychology Today.