遠離六大傷肝行為，保護養肝，重在「平時」，做出行動比什麼都強

肝臟是人體中一個非常重要的排毒器官，也是參與人體消化和代謝的重要器官，一旦它出了問題，就會引發各種疾病，並且危及到人們的生命健康。

在很多情況下，我們已經在不知不覺的傷害肝臟，比如說早上的一些習慣、睡前的幾個行為，就會對肝臟健康造成很大的威脅。

早晚六個傷肝行為，一定要遠離：

傷肝行為一：早起不及時排尿

早上起床後不進行及時的排尿，這樣會影響人體內的毒素的累積，會導致人體的肝臟中毒。

傷肝行為二：早起飲食不健康

早上吃太多的食物會導致人體的腸胃功能失調，會影響人體的腸道消化和吸收功能，從而會影響肝臟毒素的排出體外。

尤其是吃太多油炸食品會導致人體的肝臟發生變化，會引起肝炎。

因為油脂中含有大量的飽和脂肪酸，會導致人體的脂肪的積累，形成脂肪肝。

再加上不健康的油，更會增加人體的肝臟的危險。

傷肝行為三：早起發怒

早上容易生氣的人會影響肝臟功能。

怒氣容易傷肝，會導致肝氣鬱結，從而會引起肝臟功能代謝的紊亂，會增加人體肝臟疾病的幾率。

傷肝行為四：睡前吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物。

在睡覺前食用的話，肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質，這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

並且，如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題。

這種情況下睡眠會受到影響，睡眠不好又導致肝臟不能好好休息，進一步加重肝臟負擔！

傷肝行為五：睡前喝酒

酒中含有許多有害物質，如甲醇、雜醇油、鉛等，這些物質進入人體後，要靠肝臟的解毒功能，才能排出體外。

白天人體新陳代謝較旺盛，酒中毒素相對容易被排泄。

但夜晚飲酒入睡後，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應減弱，有害物質容易積蓄，故對健康極為不利。

傷肝行為六：睡前玩手機

睡前還在玩手機的人越來越多，甚至很多人玩手機玩到凌晨都不睡覺，從而導致「熬夜」。

中醫認為「久視傷肝」，不僅傷肝，還會傷眼睛，出現眼乾、眼澀等情況。

另外，半夜關燈手機對眼睛的傷害很大，正常的視力在這種傷害下不到2年，就會出現嚴重的近視。

保護肝臟，重在「平時」：

一、餐桌的「疏肝葯」

1、雞蛋

雞蛋中富含蛋白質，卵磷脂等，營養價值比較高。

蛋白質被譽為肝臟的維修者，它可以有效修復受損的肝細胞。

研究還發現，在雞蛋中所含有的蛋白質與人體類似，因此消化率高達95%。

但不能多吃哦，每天1-2個是最好的。

2、茼蒿

茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用，是疏肝理氣的首選食品。

茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。

3、薺菜

薺菜味甘、性微寒，可以涼肝明目、利尿除濕。

薺菜中含有大量的胡蘿蔔素、b族維生素和維生素c，鈣、鐵含量也比較高，所以，具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫的作用。

4、菠菜

菠菜素有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。

從中醫角度講，菠菜，性味甘平，能平肝明目，有滋陰潤燥、舒肝養血之效，營養價值高，對於肝臟健康十分有利！

5、萵苣

萵苣清香脆嫩勝過黃瓜，其營養豐富能益脾補氣，生津養肝。

肝病患者食用萵苣，有利於補充營養，改善病情。

二、養肝最好飲用烏麥紅梅茶

這款茶是由葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、決明子、桑葉、枸杞子、甘草等八種草藥組合而成的養肝茶。將所需的八種成分按照比例配製成烏麥紅梅茶包，每天取一包，用沸水沖泡，3分鐘之後即可飲用每個小茶包可以反覆泡飲兩到三次。

三、保持好心情

每天有一份好的心情，對於肝臟健康十分重要！

因為，肝喜條達而惡鬱抑，肝主疏瀉、調暢氣機的功 能，抑鬱、暴怒最易傷肝。

所以，在現實生活中，我們要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，盡量避免七情過於激動而影響思想清靜。

四、多做有氧運動

無論什麼季節，都應多加運動，以促進血液循環，加速新陳代謝。這也是幫助身體排毒的一種方式，可減輕肝臟的負擔。

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，

尤其是對於脂肪肝患者來說，更是最快痊癒的不二選擇。

每天做十分鐘的有氧運動，能使肝臟處於最健康的狀態。

比如騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動。

每天推一推，肝經通：

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。通肝經，重在一個推字。

推腳：先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各五十遍。

推腿：坐下，先把腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

推肋：讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

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