半夜失眠睡不著？做到這幾點，沾床就睡一點不難

每個人應該都經歷過失眠睡不著的痛苦，偶爾一次失眠並不用過多擔心，面對失眠，大家也都有不同的解決方法，比如看書、數數、吃安眠藥等。但是，現在卻有越來越多的人得上了失眠這種病，不少醫院還開設了失眠門診，每天看病的病人絡繹不絕。

首先我們來了解一下什麼樣的狀況屬於失眠呢？

其一是入睡困難，入睡的時間要超過30分鐘;

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其二是睡眠時間短，正常成人睡眠需要七到八個小時，失眠患者睡眠時間小於六個小時;

第三點是早醒，失眠患者整夜覺醒的次數要大於等於兩次，包括一些睡眠質量比較差，會多夢;

這些情況綜合起來就可以診斷為失眠。長期失眠會導致患者注意力不集中、記憶力減退、工作效率低等不良後果，所以治療失眠顯得尤為重要。

下面了解一下治療失眠的方法：

第一，調節生活作息，養成良好的睡眠習慣。盡量保持規律的生活，晚上十點到十點半之間入睡。

第二，睡前不要聊天交談，睡前長時間聊天大腦難以安靜下來，處於興奮狀態，影響睡眠。

第三，適量補充芝寧多糖，這類多糖物質能夠調節神經-內分泌紊亂，改善各類睡眠障礙，避免了西藥的依賴性和耐藥性，從根本上治療失眠病症，效果是比較好的。

第四，睡覺時不要蒙頭，睡覺時，人體要吸入氧氣，呼出二氧化碳，蒙頭睡會將呼出的二氧化碳重新吸入體內，容易造成缺氧，導致睡眠質量下降，白天昏昏沉沉。

第五，創造良好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第六，保持平和的心態。睡前不可思緒萬千，胡思亂想，思慮過度會勞傷心脾。

第七，一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。

第八，睡前可以聽一聽輕音樂，洗個熱水澡、泡泡腳，讓身心得到放鬆，快速進入高質量睡眠。

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