大約有七成的男人做不了引體向上，為什麼？

雙手引體向上顧名思義就是通過上肢的力量，支撐整個身體向上伸展，這個動作看似簡單，做起來卻很難，你知道嗎?引體向上――大約有七成的男人一個都做不了，那究竟為何雙手引體向上會這麼難做呢?做引體向上的正確方法又是什麼呢?引體向上能夠鍛煉背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱儘力伸展，初見脊柱骨的生長。現在的男生都做不了引起向上，第一是身體素質差。現在現代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導致體質越來越差。這可能也是做不了引體向上的原因之一。

首先我們在做引體向上過程中，動用了兩個關節：一個是肘關節；一個是肩關節。肘關節做肘屈的動作，不同的握法我們的手臂肌群參與不同(肱橈肌、肱二頭肌、肱肌)。還有以肩關節為軸心做肩內收的動作，肩內收主要是練背闊肌和大圓肌。所以說，當你這些參與肌群力量薄弱的時候就很難幫助你順利的完成引體向上這個動作。按理來說，男生的臂力比女生要大得多，但在中小學生體質測試中，一個引體向上也完成不了的男生大有人在，很多學生直接在中考體育項目中放棄選擇引體向上，專攻其他項目來提高總成績。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練，要求擁有一定的握力、上肢力量和肩帶力量。對於第一次做引體向上的人來說，確實是很難完成的，這也與之前沒有很好地做過臂力專項鍛煉有關。除了體質不理想之外，還有體重的的問題。現代人因為營養過剩，普遍都超重。在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。如果超重的話，想完成引體向上是相當困難的。

引體向上的難度相對較大，其次做引體向上的難度要大於俯卧撐等運動，因為做俯卧撐時身體的重量分攤在雙手雙腳上，在做撐起動作時有雙腳抓地支撐雙手需要撐起的重量大概只有一多半身體的重量，不需要撐起整個身體重量。而做引體向上時只是靠雙手抓住橫杆，整個身體的重量都作用在雙手上，做向上動作時需要抬起整個身體的重量。而想要恢復這個能力就需要慢慢循序漸進的開始做針對性的訓練。如果一點基礎都沒有可以先做一些水平和垂直拉背的動作。在家裡面可以準備一些TRX、彈力帶等工具幫助你及時有效的訓練。肌肉因運動而生長，無氧運動主要使用到白肌的無氧代謝，因此白肌會較紅肌生長佳。當然平時飲食的蛋白質攝入也是有必要增加一些的。比如魚肉豆蛋奶類，這樣能保證訓練的同時肌肉更好的生長。

首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯卧撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯卧撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。有一個研究表示，在標準的俯卧撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。所以從這一方面講，引體向上要比俯卧撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯卧撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。

總體來看，現代社會人們生活工作節奏加快，飲食、休息並不健康，很多人還處於亞健康的狀態，更談何讓身體更健壯？而且引體向上這個動作是要拉起整個身體的重量，但現在很多人的體型偏胖，更加大了做引體的難度，所以拉起一個標準的引體是難上加難。

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