堅持跳繩2個月，加速燃脂，體脂下降7.2％！

跳繩是一項比跑步還燃脂的有氧運動。曾有調研顯示，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半小時消耗的熱量是差不多的。也就是說，同樣的時間，跳繩燃燒的卡路里更多！

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。

每天基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。

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