焦慮症，請遠離我！

焦慮，我相信每個人都聽說過，人們在焦慮狀態沒有良好的睡眠，給工作、學習和生活帶來很多麻煩，下面介紹幾種緩解焦慮的方法。

緩解方法：

進行深呼吸：

因為焦慮常常伴隨著淺呼吸現象，深呼吸練習非常有幫助，深呼吸時不會產生深度焦慮。嘗試下面的瑜伽呼吸方法：躺在舒適的地方，用鼻子慢慢呼吸，用隔膜將空氣吸入肺部並使腹部隆起(將手放在臍下面以確認腹部膈膜)。腹部隆起後，儘可能深呼吸。呼氣時，做相反的動作。當呼氣完全呼出時，腹部收縮。重複這個過程好幾次。

治療性接觸：　　

治療性接觸(不包括直接接觸)。對於卧床患者和慢性病或外傷患者，他們特別有益於對直接接觸過於敏感的患者。除了可以緩解焦慮外，治療性接觸也可以減輕疼痛。

催眠法：

這也有助於廣泛性焦慮症。兒童和青少年學習自我催眠比成年人快得多，可能是因為他們更習慣於充分發揮他們的想像力。催眠不是催眠者控制下的巫術或邪惡的過程，相反，它是一個集中的過程。所有催眠都是自我催眠，催眠師只是教你如何運用技巧來達到最好的效果。與生物反饋療法的合作往往加強催眠治療的作用。

運動鍛煉:

日常運動是治療焦慮症最有效的方法之一。如果鍛煉對你有好處，那麼就快去參加你喜歡的運動吧。調整你的能量消耗計劃，採用最必要的鍛煉項目，盡量避免參加不能讓人感到放鬆的活動。

鎂的補充：

鎂補充劑是有益的，尤其是當你有肌肉痙攣。劑量不要超過300毫克，一天3次。過多的鎂會引起腹瀉。

　 紙袋呼吸：

可以進行一定程度的通風，將氣呼如紙袋，然後吸進紙袋裡的空氣。這會增加你吸入二氧化碳的量，減少過度的通風。從紙袋吸入會減輕頭暈或刺痛感。

當我們在生活中有焦慮時，我們應該及時調整我們的狀態。長時間的焦慮會使我們發展成嚴重的焦慮症，這給我們帶來了很大的危害。

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