張雨綺謝娜袁珊珊都有馬甲線情結！到底應該怎麼練？

近日，剛喜誕雙胞胎的謝娜在微博上狠狠地立了一個flag：要在三個月內練出馬甲線，還賭上了自己的明星人設。

其實在她之前，已經有好幾位的女明星也曬出過自己的馬甲線，並成功斬獲大批網友的讚賞，包括袁珊珊，王珞丹和張雨綺。

網友對此大為讚賞的原因，是她們為微博帶來了健康運動的生活風氣。

那麼受女明星們大受追捧的馬甲線，是如何練成的呢？容易嗎？

下面就來給你們一一揭曉~

袁珊珊馬甲線

王珞丹

張雨綺

馬甲線：是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

聽著好像很容易？其實不然，很多在網上秀出的馬甲線，都是靠餓瘦出來，或者是靠光線陰影呈現出來的。

真正馬甲線的練成，需要很低的體脂（15%~17%），個中少不了嚴格控制飲食和高強度運動，這麼辛苦就算了

一頓火鍋就能把它吃回去！！！

真正的馬甲線

單純瘦

經過高強度訓練的馬甲線

所以各位妹子應該知道練成馬甲線有多不容易了吧！哦？你還是想試一下？好吧，那我告訴你，馬甲線到底應該怎麼練。

練習一

原地爬山15個

直腿舉起15個

直臂伸手15個

交叉手肘碰膝蓋15個

俄羅斯轉體15個

挺直換邊碰腳尖15個

以上循環4組

練習二

起身卷腹15個

碰腳踝15個

坐立舉腿15個

平板支撐15個

立腿卷腹15個

換邊原地爬山15個

以上重複4組

以上練習可以不用一天做完，隔天換著做，新手切記要查清楚發力點。

記住全部都要腹肌用力，不要用腰去借力，不然第二天腰會很痛，只能扶腰前行啦！

下面給一波美圖激勵，放假也不要忘記鍛煉哦~

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