堅持這個30秒體式一星期，小腹緊緻了，四肢都瘦了……

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擁有一雙纖細而勻稱的小腿，應該是所有女生的夢想。腳踝據說是女性身上最性感的一個部位，同時也是凸顯身材的重要部位！

炎炎夏日，各種美美的小裙子都已經上身，纖細的小腿是又顯瘦又性感，可這臃腫的小腿，一秀出來，即使身材上半段再完美，還是各種矮一截又胖一圈……

不少人說瘦腿很難，瘦小腿更是難上加難。很多時候上身已經瘦身成功了，小腿還是沒有瘦下來。瘦小腿沒有成功，很大可能是因為你用錯了方法！

而且很多人一提運動，就怕粗變腿，好像小腿生長潛力特彆強，一練就壯，越練越壯……

要瘦腿，首先要知道

你的小腿屬於哪種粗腿類型。

最常見的3種類型分別是：

脂肪型、肌肉型和水腫型

了解之後，才能針對不同類型，給大家推薦幾種最有效的改善方法，讓你的粗腿成功瘦下來：

脂肪型小腿

這種腿型會顯得肉肉的，摸上去也軟軟的，當小腿放鬆時，很容易就可以在小腿上抓起。這種腿型也可以說是相對容易減肉的腿型。配合控制飲食，適合改善方法是：

運動&泡澡

。

01 | 瘦腿運動

下面的動作，每次練習30秒，重複2-3組。

雙腿分開，腳尖點地，連續深蹲。

用雙手支撐地面，反覆踮腳尖。

比較像跳繩的動作，兩腳原地交替，小步跳躍。

雙腿併攏，上下踮腳尖。

02 | 泡澡

在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及淋巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更為旺盛。

這些作用，會使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉能很快消減。

肌肉型小腿

簡單地說，這種腿型小腿上有明顯的硬塊兒，尤其在小腿發力的時候，硬度更明顯，而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是：

抬腿、按摩和拉伸運動

01 | 抬腿

平時可以多練習一下向上或靠牆抬腿的動作:

1、仰面躺好

2、單膝彎曲上抬，腳跟盡量前探

3、保持足跟前探姿態，小腿慢慢上舉伸直整條腿

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