深蹲可以練出多少花樣？4種深蹲，帶給你前所未有的下肢力量

相信不管是男還是女，每一個人都希望讓自己的體魄強壯。實際上，想要身體強壯，就必須擁有充滿了力量的下肢。怎麼練出充滿了力量的下肢呢？今天小編就來為喜歡健身的朋友介紹一個簡單的動作：深蹲。

深蹲這個動作，完全可以滿足大家的下肢力量練習，而且基本可以鍛煉所有的腿部肌肉，是一種非常有效的小動作。但是很多人都不知道深蹲也擁有很多種類呢，接下來本文會介紹深蹲種類，有喜歡的朋友就一起來往下看看吧。

第一個動作：徒手深蹲

你需要把你的手臂伸直，與肩膀同寬，手心朝下方，目視前方，身體呈現自然直立的狀態。你需要彎曲你的膝關節，進行下蹲。整個過程要保持平穩，下蹲後恢復原狀，注意用你的腿部力量做深蹲，要注意姿勢到位。下蹲前可進行吸氣。

第二個動作：抱頭深蹲

抱頭深蹲需要你雙手進行抱頭，雙腳分開站立，用你的下半身的力量進行深蹲。因為你是雙手抱頭的，所以上半身幾乎沒有用太多力量，你的深蹲主要就是取決於下半身的力量哦，這也是普通深蹲的進階版，對肌肉會產生更有效的刺激，也會讓你下半身的力量變得更大、更充沛。

第三個動作：杠鈴深蹲

杠鈴深蹲就屬於困難模式的深蹲了，不推薦新手做這個深蹲。杠鈴深蹲有兩種形式，這兩種形式鍛煉的位置各有不同點，也各有各的優點。

第一種形式是你在背後用脊柱的力量扛起杠鈴，雙手寬握杠鈴，進行頸後杠鈴深蹲。

第二種形式是你用手臂的力量在身體前面抓起杠鈴，雙手寬握杠鈴，進行頸前杠鈴深蹲。

第四個動作：啞鈴深蹲

你需要雙腳分開站立，伸直你的手臂，雙手持啞鈴的一端，讓手臂自然垂直，注意吸氣，然後用腿部力量進行下蹲。這是啞鈴深蹲的一種形式。

第二種形式是你彎曲手臂把啞鈴舉至自己的嘴邊，手肘貼近你的身體，保持上半身的平穩進行下蹲。

注意了，杠鈴深蹲和啞鈴深蹲都屬於負重深蹲。你必須要適應了普通的徒手深蹲之後再進行負重深蹲。初學者要先從小重量適應起，否則容易引起受傷。

以上就是關於深蹲的4項種類，你喜歡深蹲嗎？這真是一種有用的運動呢。如果你也想用深蹲練習自己，那麼就必須要仔細看看本文，然後開始奮鬥吧。

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