下半身臃腫？必須要來嘗試這些運動，有效抵抗下半身肥肉

隨著生活節奏的加快，越來越多的人忙於工作。無暇健身運動，從而導致下半身脂肪的堆積。讓自己變身「鴨梨」，上半身正常，下半身卻臃腫肥胖。真是太可怕了。夏天就要到來了，我們趕緊做一些運動，幫助自己的下半身恢復苗條和健康吧。

1：弓步跳

我們進行弓步跳的時候，需要跳躍，讓自己的一條腿進行前伸，前腿膝蓋要彎曲，後腿腳的位置不變，腿部要自然帶過來，重心要主要放於前腿上，身體可以適當下沉。你的雙手可以輕輕搭放於前面的那條腿的膝蓋上。下一步用另一條腿進行弓步跳，動作要連起來喲，不要卡頓。

記住了喲，每一個步驟都要規規矩矩做到位，不要省略。這個動作可有效消除下半身的肥肉。推薦一次至少3組，一組15到20個。

2：反向卷腹

和正常的卷腹不一樣，反向卷腹是從下至開始向上捲起，主要鍛煉下肢和下腹部，有著很非常快的消脂效果哦。如果你不想進行劇烈的運動，那麼嘗試一下反向卷腹吧。

我們要進行仰卧，首先彎曲我們的雙膝，雙腿併攏，開始向腹部捲起。注意你的後腰是不要接觸地面的，盡量讓腰部離開地面一整個拳頭的位置，下肢抬得高一點，不要落地。注意持續幾秒之後，下肢緩緩落地，整個人恢復原來的狀態啦。

3：前踢腿

我們需要進行平穩的挺胸站立，雙腳略微分開站立，不要大於身體的寬度。接著我們要依次用腳去進行前踢。踢腳的時候保持平衡，腿先彎曲後伸直踢出去，不要失去身體平衡。

4：側壓腿

我們需要進行下蹲，用一條腿伸直放於身體側面，另一條腿保持下蹲的姿勢，注意重心要保持住。用力拉伸下肢過後，繼續用另一條腿部進行拉伸。適當的拉伸能讓肌肉緊實，從而讓腿顯得更修長。

5：雙腳跳

雙腳跳屬於普通的跳躍運動，可有效消除下肢肥肉。你需要雙腳站立，雙腳併攏，開始進行雙腳跳運動。你的雙手可以放於身側，當然也可平伸，位於身體前方。

雙腳跳運動需要進行多次，一次需要進行多組，這樣減肥的功效才容易突顯出來喲。

下半身臃腫？必須要來嘗試這些運動，有效抵抗下半身肥肉。不知道你學會了沒有呢？如果你有收穫就必須好好練，讓自己告別臃腫的下半身，讓自己獲得大長腿，自信秀起來。

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