四個簡單方法，幫你測出高血脂！飲食做到「一少三多」，輕鬆降血脂

萬不能掉以輕心，尤其是胖子，老話說的好：「十大大肚子、九個高血脂。」一旦疏忽大意，高血脂很可能會引發心臟供血不足、冠心病等，嚴重的甚至可能出現腦溢血、腦堵塞等重大疾病。

但是瘦子也不是就安枕無憂的，有些人雖然不胖，但是日常生活中的一些不良習慣也是會對血脂產生影響的，時間一長，很可能會引發高血脂，繼而危害身體健康。

要想知道血脂高不高，每個人都可以通過下面的幾個方法判斷出自己是否是高血脂，早做測試，才能早做預防準備。

你的血脂高嗎？這裡有四種判斷方法：

判斷方法一：呼嚕聲斷斷續續

高血脂人在睡眠的時候，特別容易打呼嚕！

而且，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、通過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺！

判斷方法二：黑眼球邊緣是否有黑環

通過眼球也可以判斷自己是否是高血脂！

把眼皮上抬，看看黑色眼球的邊緣，是否有一圈灰白色的環形形狀，這一般就是高血脂的顯性特徵。

判斷方法三：腹部凸起來

腹部是否凸起，是判斷血脂是否高的重點要素！

很多男性或女性，由於日常脂肪攝入過多，很難被溶解排出，形成頑固脂肪，堆積在腹部，形成將軍肚、啤酒肚。

十個大肚子、九個高血脂，是很有道理的。

判斷方法四：總愛打瞌睡

高血脂的人，由於血管內脂肪垃圾過多，血流不暢、供血不足，血液含氧量相對偏少，特別容易瞌睡。

不管是在辦公室、車上、沙發上，基本上只要不受外界影響，都能打盹瞌睡。

高血脂飲食：牢記「一少三多」！

一 ，少吃碳水化合物

為什麼要少吃碳水化合物呢？高碳水化合物也會引起高脂血。

比如糖和甜食，都是轉化為甘油三酯的主要物質，可以多吃一些含纖維食物的食物，如：燕麥、蕎麥、玉米等。

要少吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。

建議成人每日主食攝入量在400克以內。

每周吃2-3次粗糧，多吃含纖維豐富的食物，如燕麥、蕎麥、玉米等，均有降低血清膽固醇的作用。

二，多吃富含維生素和纖維素的食物

應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，纖維素較多的食物。

富含纖維素的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。

三，多吃蛋白質

高血脂人群，日常要增加蛋白質的攝入，如：豆製品、牛奶、雞蛋、魚等食物。

這些物質，不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。

如果每日攝入30~50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平，而且不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。

魚肉中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白濃度，抑制血小板凝集，防止動脈硬化。海魚降脂作用更好。

四，多吃果蔬類

很多高血脂人，習慣於大量的油脂及油膩食物，平時很少食用果蔬類食物，對於降低血脂就非常困難了。

多吃果蔬，可有效降低血液中膽固醇水平，能夠降低甘油三酯，促進膽固醇的排泄。

具有降脂、降壓、抗動脈粥樣硬化和防心肌梗死的功能。如：大蒜、海帶、香菇等等。

五個小妙招輕鬆降血脂：

小妙招一：飲食八分飽

吃的過飽不僅增加了熱量的攝入，還容易讓人感覺到疲憊，吃飽就犯困就是這個道理。

所以高血脂人群從現在開始養成八分飽的習慣，寧願少吃多餐也不能頓頓吃到飽吃到撐，八分飽堅持下來血脂就能降下來。

小妙招二：每天多補水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。

小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

小妙招三：閑時常飲茶

常飲茶有利於緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

喝法很簡單：將葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉等六種材料，按照1:1的比例配製成青錢柳辣籽葉茶包。

每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分鐘趁熱飲用，每袋可泡2次左右。

堅持喝上一段時間，能夠有效的降低高血脂、高血壓、高血糖。

小妙招四：適當的運動

適當的運動能改善血脂構成，每周至少進行兩次有氧運動有益健康，哪怕走走路都是好的。

已經患有高血脂的人，最好選擇強度小、時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。

小妙招五：做個小動作

下蹲：自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量，進而起到降脂的功效。

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