純乾貨：健身苦行僧告訴您，如何增大肌肉維度，不可盲目鍛煉
初次健身的朋友們，對於肌肉維度的渴望是常人難以理解的，一旦肌肉維度到位了，穿訓練背心，成為整座健身房的焦點，每一次運動，肌肉的顯露換來一陣陣稱讚，還能指導很多萌新朋友，當然正是這種無比渴望也會引起問題。
對於渴望增肌的小夥伴來說，每增加一公斤肌肉是多麼的困難，所以我們常常說：健身是一條漫長且孤獨的道路。唯有時間加上不斷提高訓練強度才能有所建樹。
當你訓練了一段時間後，發現自己的肌肉沒有變得緊實，圍度也沒有變大，這時你就不要再盲目地進行鍛煉。這些情況已經說明你的鍛鍊出問題，先不要忙著反省自己的訓練，我們現在需要一些理論基礎才能更好地方便您理解增肌那些事兒。
肌肉需要在三種環境下才能更好發展
1：足夠的訓練強度（破壞肌纖維）
2：足夠的營養（合成肌肉必須的原料）
3：充分的休息（體內激素的恢復，以及更好地促進肌肉增長）
好了結合以上理論基礎下面我們提出四點訓練意見：
一、 大重量的突破迫在眉睫
當你發現肌肉圍度遲遲沒有變化，你就要開始讓自己的鍛煉重量提升，讓肌肉得到進一步的有效刺激，不然很容易讓肌肉產生慣性，這對於肌肉的生長是沒有好效果的。我們在鍛煉中，要學會定期的進行重量的突破，我們突破大重量，最主要的就是：撕扯開足夠的空間，才能讓肌肉增長恢復。實施方案就是一個字「虐」，一旦讓身體適應了自己的節奏，你將會在平台期無可奈何地接受及等待，這很可怕。
二、 控制好大肌群鍛煉頻率，注意休息
我們在健身中，有的人為了讓某一個部位肌肉生長得更大，就會不斷的去鍛煉這個部位，一周可以鍛煉個4~5次。
片面鍛煉小肌群可能還說得過去，但是您要是背部肌群和腿每周5練的話，沒有足夠的休息，身體不會答應的。輕則訓練效果較差，重則危害健康。
三、動作必須找好發力點
在進行力量組訓練時，我們的鍛煉不是為了完成計劃，也不是為了做完這些動作，而是為了得到孤化體系的刺激感覺。就是每一個鍛煉動作，你都要得到相應的刺激感，比如卧推的沉肩等措施為的就是尋找胸肌的發力感，削弱肩部的輔助發力！
四、 鍛煉後及時補充營養，鍛煉前可以適當補充碳水化合物
很多人的健身者在鍛煉後都沒有做到及時的補充蛋白質，我們需要明白的是健身後補充足量的蛋白質能更好地提高訓練效果。
我形象一點地向您解釋：增肌好比建設一棟大樓，足量地蛋白質是原材料，適量碳水是建築工人，這樣您該了解足夠營養的重要性吧。
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