減肥一直以來都是很多人都追隨的熱流，苗條好看好身材當然誰都想要擁有啦。然而減肥其實有一些你一直以來堅持的誤區你造嗎？避免以下名醫館小編介紹的減肥誤區，方能實實在在得快速瘦下來哦！雖然想要減肥的人有很多，但是減肥也是需要一個良好的習慣的，生活中可能你的某一個壞習慣就會直接影響到你的減肥效果才會導致反反覆復的反彈。改掉壞習慣、堅持好的生活飲食標準，減肥才不會屢屢失敗喲！

NO1.喝碳酸飲料：碳酸飲料能給人當下帶來一定的味覺刺激，是它的糖分通常較重，而且添加的色素以及其他的添加劑非常多。不僅不利於我們身體健康，喝多了還容易發福。所以不管是為了自身的健康還是正在減肥，快快改掉愛喝碳酸飲料的習慣！口渴的時候可以多喝白開水，從小媽媽就告訴我們白開水才是最能解渴的。如果不愛喝白開水的話，喝喝花茶或者是自己做的鮮榨果汁也是可以的哦。總之不要喝碳酸飲料哦。

NO2.愛吃油炸食物：油炸食物尤其是快餐這一類，一般來說脂肪和熱量都是非常高的，而且不容易消化。不管是對於身體健康還是減肥瘦身都是沒有絲毫好處的，只會令你越！來！越！胖！所以真的想瘦的話，改掉吃油炸食物的習慣吧！

NO3.作息不規律：不規律的作息時間，不僅讓人體的生物鐘變得異常紊亂，自身的皮膚狀態變差，還會導致長胖哦！因為熬夜等不良作息習慣會減緩新陳代謝，也讓身體得不到休息做修復，脂肪堆積在體內不容易排出，就會使得體重增加的更快呢！而正常的作息時間對於自己的身體健康，美容護膚，減肥瘦身都是有好處的哦。

NO4.偏食或挑食：大多數的人挑食的表現為愛吃葷菜但是不愛吃蔬菜水果，這樣就會造成身體的營養不良，對自身減肥也有害無利，所以要多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含膳食纖維和維生素等，既能補充人體所需營養，也能加快新陳代謝，對減肥有一定的幫助。

NO5.不吃早飯：有的人呢是愛睡懶覺賴床所以早午飯連著一起吃，有的人呢是趕著上班沒時間做早飯吃，還有一類人是由於害怕長胖選擇刻意不吃早飯。但是大家不知道的是，吃了早餐才能增進新陳代謝，相反不吃早飯挨餓到中午和午飯一塊兒吃才更容易長胖哦。為了身體健康和減肥，都應該把早飯吃起來哦！

NO6.瘦身食譜單一：很多人減肥期間飲食過於的單一，要麼只吃蔬菜水果，要麼就是一直吃全麥麵包或是很清淡的食物什麼的。如果飲食過於單一的話，可能短時間內你能看到自己的體重下降，但是時間一長，餓慌了自己就很容易造成暴飲暴食的現象。再者，飲食過於單一，我們的身體該補充的營養沒有補足，很容易疲勞，經常會覺得頭重腳輕，整個人也是面黃肌瘦的。看著好像是瘦了，其實不過是營養不良罷了。

NO7.晚上不吃可以瘦：俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少。但很多人把晚吃少直接變成了晚上不吃，因為晚上不想白天那樣易於消化。但是也不是說就不吃。晚上不吃東西的話，要經過一晚上的睡眠修復到第二天才進食，而餓著肚子傷胃又傷身，還易導致發胖。害怕晚上吃東西長胖的話，可以在吃過晚飯後站一會兒或是散散步，幫助腸胃消化。

NO8.吃減肥藥來輔助：通常情況下，為了瘦得快，很多人會選擇吃減肥藥來輔助。但是大部分的減肥藥都是通過抑制食慾來減肥，就算是讓你瘦了，那減掉的也只是水分而不是脂肪。且一旦停葯的話，就很容易反彈造成復胖。

NO9.運動後敞開吃：運動是對於減肥比較有效快速的方法。不過在運動之後，整個人消耗了很多能量，這個時候就會忍不住吃東西，而且還要吃很多東西。因為運動完以後很多人可能是又累又餓的，很多人覺得運動了那麼久多吃一點也是沒事的。其實並不是這樣的，這樣就只會浪費掉剛才的運動，吃太多就是需要更多地運動才能消耗掉其中熱量和脂肪。那如果實在餓的話，就可以選擇一些高飽腹低熱量的食物來進食，切忌暴飲暴食。

NO10.不增加運動量：如果大家每天做的運動強度和時間都是一樣的，那麼減肥到了一定程度就會遭遇到瓶頸期。因為脂肪是有記憶的，身體達到一定的消耗才能將其排出體外。所以運動應該要循序漸進，慢慢增加運動量，而不是單一的不做改變。

改掉以上的壞習慣，不僅對身體健康有很多好處，對於減肥瘦身是有一定的幫助的。期待那個越來越苗條美麗的你喲?避免以上的這些減肥誤區，對於減肥是有一定幫助的！

推薦幾個健康瘦身的綠色食物！

1、金槍魚：金槍魚是一種海鮮類，跟豬肉、牛肉、羊肉等相比，它所含的蛋白質含量更高，脂肪含量卻更少，而且營養價值極高。加上本身魚肉所含的是不飽和脂肪酸，還有多種氨基酸，所以，它能夠及時幫助人們補充營養物質，還能讓你享受到美味。這對於無肉不歡的吃貨來說，簡直就是一種福利。

2、黃瓜：黃瓜是一種蔬菜，在夏天的時候特別受歡迎。它含有豐富的維生素，以及多種礦物質，所含的營養極為豐富。尤其是它的皮，也特別的有營養，如果你不排斥的話，建議可以用生吃。不過，生吃之前最好先用鹽水浸泡，幫助消除外表殘留的農藥或者髒東西。此外，還可以拍黃瓜，吃起來酸甜可口，令人慾罷不能。

3、西紅柿：西紅柿當中包含的維生素a 是最為豐富的，這種維生素a對於保護視力很有幫助，同時，還能進一步修復曬後的肌膚。所以，你可以選擇生吃西紅柿，或者是涼拌西紅柿。不過，涼拌西紅柿的時候最好不要加太多的糖分，否則會影響了你的食慾。尤其是正在減肥的人，還有患有糖尿病的都不能加糖。

4、綠豆芽：綠豆芽本身熱量較低，卻有清除血管壁當中膽固醇和脂肪堆積的能力，可以幫你防止心血管病變。經常食用綠豆芽的話，能夠及時幫你清熱解毒，同時，還能祛濕利尿，對於排出體內的毒素很有幫助。綠豆芽最好是採用清炒的形式，配小米粥吃養生效果極佳。

推薦兩個健康瘦身食譜

1、清爽蔬果絲

針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調味料，味道更佳!

材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。

將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去，取出番木瓜的囊，然後用刨瓜器將其刨絲，最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。

2、醋拌黃瓜

在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

將黃瓜徹底洗凈後切成丁，用鹽腌一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋腌制30分鐘後，撒上芝麻即可食用。

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