為你送上隨時都可以燃爆脂肪的幾組動作

GIF

15

不想出門想運動？

「金剛妹」給大家提供3組小動作

簡單又燃脂

趕緊動起來！

GIF

深蹲跳

GIF

動作解析：挺胸收腹，收緊臀部、

腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

落地時大腿與地面平行

訓練目標：根據自己情況，以時間為單位

30s—1min/組 4—5/動作

剪步蹲

GIF

動作解析：抬頭挺胸，腰背平直、

動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖、

身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著地

訓練目標：根據自己情況，以時間為單位

30s—1min/組4—5/動作

登山跑

GIF

動作解析：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣

先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，

快速吸一口氣後前後腿同時用力

在空中互相變換位置，

落地以後就成為右腿在後

而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。

訓練目標：根據自己情況，以時間為單位

30s—1min/組4—5/動作

別看動作簡單，只要你每天堅持幾分鐘，會有意想不到的驚喜哦！

趕快看下旁邊有沒有空的地方，感受一下燃脂的感覺！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！