俗話說「十人九胃病！」生活中很多人都有多多少少的胃病，比如慢性胃炎、胃潰瘍等，會有胃痛、胃脹、胃反酸等症。

中醫認為「脾胃為後天之本」，胃主消化、受納、降濁等。有人說「胃不好，百病生。」脾胃和五臟六腑有密切關係，「脾胃一傷，四臟皆無生氣。」這樣就會想想到身體健康，是否會長壽。

想長壽，養好胃，記住吃飯「三宜」：

1，吃飯時宜細嚼慢咽

吃飯時，細嚼慢咽能將食物咀嚼的更碎一些，減少胃的蠕動負擔；同時還能減少食道的損傷。

食物在口中咀嚼充分時，促進食物與唾液混合，更易消化吸收，還可避免「吃多」的情況。

建議，每頓飯的時間在15-20分鐘為宜，不僅利於食物消化，還能有效控制體重。

2，吃飯時宜吃八分飽

吃飯主要目的是補充身體營養、提供熱量。吃飯時，宜吃八分飽，不要吃得過飽，以免增加胃腸負擔，尤其是45歲後的人，腸胃蠕動慢，控制好食量能預防腸胃疾病。

吃飯時吃到八分飽，可以這樣做：記住飯後多長時間會餓。

正常來說，飯後4小時左右有飢餓感是正常的，若吃下頓飯了還沒有餓，說明要減少飯量。

3，吃飯時宜吃清淡食物

吃飯以清淡為主，青菜少油、少鹽、少糖，均衡補充營養。

另外，我們日常的食用油中含有更多的不飽和Omega-6脂肪酸，這樣會導致Omega-6脂肪酸攝入過多，Omega-3脂肪酸攝入過少。

研究發現，兩種不飽和脂肪酸攝入失衡會誘發慢性血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸，每天食用一杯蘇子油拌酸奶，將5毫升蘇子油與200毫升酸奶一起攪拌後食用就行。

蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」，含有不飽和α-亞麻酸含量可達67%，而α-亞麻酸為Omega-3系列脂肪酸母體。

研究發現，α-亞麻酸進入人體後分解為EPA，具有降低甘油三酯、膽固醇的作用，調節脂質代謝，預防血栓形成，保護血管。

同時，α-亞麻酸能夠殺死和抑制幽門螺旋桿菌，適當的攝入可以殺菌養胃，而且可以潤腸通便去口臭。

想長壽，養好胃，記住睡前「二不做」！

1，睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜會增加腸胃負擔，同時會誘發胃病加重。中醫認為「胃不和，則寐難安!」

胃黏膜的皮細胞一般需3天左右時間再生一次，完成自我修復。而修復時間一般在夜間進行，若睡前吃夜宵，不僅會增加腸胃的消化負擔，還會影響胃黏膜的修復，加重胃病。

2，睡前不過量喝酒

睡前適量喝酒，有助於促進睡眠，但過量喝酒就會影響身體健康了。

睡前喝酒會導致酒中很多有害物質進入體內，毒害身體，增加肝臟的排毒負擔，損傷胃黏膜。

胃病重在「養」，多吃這5類食物，還你一個「健康胃」！

1，小米粥

小米中富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，含鐵量高，營養價值豐富，易於消化，又不傷脾胃，本身就有和中健胃，補虛扶正的功效。

日常熬小米粥時，可放些南瓜去皮、切丁，熬煮至軟爛即可，養胃效果更好。

2，溫水

喝溫水很養胃，能讓胃腸道感覺很舒服。

清晨一杯溫水，還可促進糞便排出，減少腸胃負擔。

喝溫水時放些花草茶，還有利於養胃、暖胃。

每天一包蒲公英刺玫茶，熱水沖泡，可反覆沖泡。

蒲公英具有養胃的作用，有很好廣譜抗菌作用，可使幽門螺旋桿菌轉陰，潰瘍面癒合，改善慢性胃炎、胃潰瘍的病症。

因蒲公英性寒，加入刺玫花後能中和寒性，同時刺玫花也有養胃、舒經活血的作用。

3，牛奶

牛奶也是一款很養胃的飲品，能稀釋胃酸，相對其他食物，對胃的刺激相對減少。

牛奶還能中和胃酸，在胃的表面形成保護膜。但一天不宜超過2杯哦~

4，山藥

山藥，是一種葯食兩用的植物，有很好的養胃效果。

山藥還有健脾益氣的作用，經常吃有提高身體免疫力的作用。

山藥中所含的澱粉酶能加快碳水化合物的代謝，觸及胃腸蠕動，加快胃腸內容物的排空，是一款非常養脾胃的食材。

5，大棗

大棗，具有補脾胃作用，被列為「五果之一」。

據《本草綱目》記載，「棗為脾之果，脾病宜食之，謂治病和葯，棗為脾經血分葯業」。

提醒：大棗甘溫，少食健脾，多食則礙脾。

脾胃虛弱者，可取大棗10枚，煎湯常服，亦可與小米、山藥一起煮粥喝。

圖片全部來源於網路，如有侵權請及時聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！