想要擁有飽滿粗壯的手臂？沒注意這些細節可不行

說起鍛煉手臂，我們主要就是鍛煉二頭肌和三頭肌，然後帶著練一下我們的前臂，在訓練過程中。

很多人都會犯一些常見的錯誤，這在健身房會經常出現，如果沒有及時糾正，你的訓練可能就會白廢。

首先，說一說肘關節，我們在訓練二頭肌和三頭肌時，肘部的位置大多數時候都是固定的，不管做什麼形式的彎舉，肘關節都不要移動，控制好力量，將重量舉起，然後放下還原就好。

在做臂屈伸時也是一樣，要固定好肘部，在動作過程中，讓肘部晃動是不規範的，這樣目標肌群沒有很好的發力。

不要把重量向上甩出去，這樣其實是在借力，一定要將肘部固定，孤立目標肌群。

第二個錯誤，是在訓練時，頂峰收縮的力量不夠，或者頂峰收縮的時間不夠，許多人完成動作都比較倉促，快速的舉起來，然後快速的放下，這樣目標肌群處於收縮狀態的時間是非常短的。

應該在重量上舉後，做頂峰收縮，用全力去讓肌肉繃緊，並且停住一會，不要立刻就放下去。

也不要讓動作舉過頭了，否則就會讓肌肉在最高位置，處於一個短暫的休息狀態，所以要控制在合適的位置。

第三，沒有完成整個動作的行程，可能只做了動作的三分之二或者更少，例如做啞鈴彎舉時。

很多人舉起來沒有問題，但是在放下時沒有放到底，這樣就沒有讓二頭肌有更好的伸展效果。

第四，學會改變握法，許多人抱怨練手臂沒有什麼效果，其實這與握法有關，如果一直採用一樣的握法，對肌肉產生的壓力都是一樣的，沒有讓肌肉更全面的受到刺激。

所以適當改變一下握法，將一些正握的動作，改成對握做，一些動作則改成反握做，這樣就能刺激到肌肉的不同部位，讓肌肉更好的增長。

第五，沒有改變計劃，許多人都會長期按照一個計划去訓練，就會感覺手臂訓練遇到了困難，這個時候就反思一下自己的訓練，動作是不是一成不變的，組數，次數是不是沒有變化的。

人們往往覺得做相同的動作就夠了，這會讓你困在舒適區，當你重複的做同樣的動作，肌肉是有記憶的，越重複，對肌肉的刺激效果就越小。

所以，如果你的動作太單一，就去學些新鮮的動作，如果訓練的重量，容量不夠，就去加大重量，科學合理的安排計劃，讓手臂鍛煉更加有效。

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