虎頭肌打造計劃，簡單4個動作，輕鬆擁有好看肩膀

肩膀好不好，關係著你軀幹和手臂連接是否得當。如果沒有個強健有力的肩膀，無論你想舉起重物，還是有個胸腹強健，軀幹看起來安全感滿滿，你都會只是一個花架子。動輒便會感到十分累，似乎明明自己有力，但是肩部瘦弱，總會拉你後腿。

那我們該如何鍛煉肩部呢，我們都知道，肩部是由幾塊小肌群構成，其中我們鍛煉肩部最重要的就是鍛煉三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。如果你前中後束三角肌都發達有力，那麼想要肩膀變成有力量且不拖後腿的虎頭肌，那也不是什麼難事。

下面進入正題，一起來看看是哪四個動作吧。

第一個動作：前平舉

雙手抓握啞鈴，或者杠鈴片，手臂盡量伸直，然後將啞鈴或者杠鈴片做前平舉動作。如果舉到肩部同高時候，則是鍛煉主要鍛煉我們前三角肌，如果高於肩膀，那麼對後三角肌也有不錯的刺激。

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第二個動作：杠鈴直拉

說到鍛煉三角肌中束，大家都會想到側平拉、側平舉。但是除了著兩者之外，直拉也是鍛煉中束很有效的動作。不過考慮到三角肌是小肌束，無法承重太高的重量，所以我們要選去輕重量的杠鈴，或者直接卸下杠鈴片做直拉動作。具體動作是雙手將直杠拉到和肩部同高，鍛煉時候注意軌跡始終是垂直於地面。

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第三個動作：俯身側平舉

在做側平舉或者側平拉的基礎上，將身體軀幹降低，鍛煉的肌肉則是由中束變成後束。雙手抓握啞鈴，伸直後，做側平舉動作，身體俯身，最好和地面平面平行，將啞鈴側平舉到和背部同高且成一直線即可。

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最後一個動作：仰卧交叉拉力側平舉

此動作除了鍛煉我們三角肌外，對於鍛煉我們胸肌也有不錯的幫助。

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以上就是推薦鍛煉肩部三角肌的四個動作。但是健身動作千千萬，鍛煉肩膀也遠不止這麼點動作。除了三角肌外，肩袖肌群也是肩部構成的重點。鍛煉肩袖，我們主要是利用內旋或者外旋動作，就能刺激的到了。不過以上的動作，只要你長期鍛煉，想要有個虎頭肌，也並非難事哦。

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