練背的時候總是沒感覺？你可能犯了這些錯誤！

背肌訓練在所有訓練中，是最難找到感覺的，很多人在剛接觸背肌訓練的時候，學習動作都夠嗆，找到背肌各個部分，並且控制各個部分的發力，就更加困難了。

那麼我們在健身的時候，該怎麼快速找到感覺就尤為重要了，只有找到每一部分肌肉的感覺，才能夠說，孤立性的針對每一塊肌肉進行鍛煉。

最常見的，很多人在練背的時候，手臂非常的酸痛，常常因為在做划船動作的時候，手臂握不住了，最後不得不停下這一組鍛煉，但是背肌卻沒什麼感覺。

這是因為，在做這個動作的時候，他們把划船做成了拉船，是在用手臂在拉動器械，而不是用背肌的力量來拉動器械。最後背肌當然不會有任何感覺。

那麼我們要什麼樣才能快速找到背肌發力的感覺呢？鍛煉之前的熱身很重要，練背之前，多做幾個挺胸的動作，挺胸的時候控制肩胛骨往後收縮，讓肩胛骨相互接近。

多做幾個，讓背部略微感到肩胛骨中間，有明顯的酸酸的感覺，就可以了。然後再做幾個小重量的坐姿划船，一邊做，一邊感受剛才酸酸的那一塊肌肉的發力。

這樣，一般都能初步的掌握背肌的發力，然後在做動作的時候，時刻注意放鬆手臂，把手臂想像成一個鉤子，鉤在器械把手上，只用四個手指鉤住把手，這樣就可以避免前臂發力。

但是有些人，他們健身已經有一段時間了，但是練背的效果一直不會很好，經常練完了跟沒練一樣，沒有任何感覺，這個就更簡單了。

單純是強度沒有達到，雖說練完之後沒有感覺不代表沒有進步，但是感覺強烈進步一定不慢，所以提升強度就是這些人該做的事情。

提升強度的方式有很多種，可以通過增加做的負重來提升，這也是我們健身者必須要做的，不斷挑戰新的重量。

但是有的人負重上升，就需要很長的時間休息，才能完成訓練，時間甚至要長達兩分鐘以上，而我們增肌建議休息時間其實只有不到一分鐘。

那麼就可以通過提升訓練組數來提升訓練強度，也可以添加訓練動作來增加強度。同時在控制間歇時間只有幾十秒，讓肌肉剛休息一下，就又進行訓練，讓它徹底力竭。

在高頻率的刺激下，我們的背肌可以更加有感覺，也就是充血的感覺。然後不斷的提升每次訓練的負重。就可以徹底在訓練結束前榨乾肌肉的能量。

只有不斷刺激，不斷強迫背肌運動，才能讓它進步，以完成更大強度的訓練。

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