中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌的薄弱是上半身練不好的主要原因

斜方肌是人體非常重要的一塊肌肉。它不但決定這背部的厚度，更有肩胛的穩定有著直接的聯繫。

很多人的注意力會放在斜方肌的上部，大量的聳肩動作會使他們的上斜方異常發達，但通常來說，下部和中部則比較糟，在圈裡我們也稱他們「無背」或「平背」.

良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，調整肩膀姿勢，讓你在運動中以穩定獲得發力的感覺。

實際上維持肩胛骨的穩定是眾多肌肉部位的核心要點，其中包括三角肌的訓練，二頭肌的訓練、背闊肌的訓練，乃至胸大肌的訓練。

今天要給大家推薦另一個不錯的動作來鍛煉我們的斜方肌下部，斜方肌下部上旋轉肩胛骨的功能來進行Y形上舉

Y形上舉主要是涉及到肩胛骨的向下旋轉。主要由斜方肌上下部以及前鋸肌合作完成！所有的高舉過頭的動作中，它們都會有參與，比如：肩上推舉，抓舉等等

如何做？

你可以俯身，斜板支撐，俯卧或站姿都可以。

俯卧，手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。

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肩胛先後收，然後啟動斜方肌發力，向上抬起手臂，感受肩胛骨的旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形，停留一秒，然後再慢慢回放。

動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂。站姿也可以進行，建議起始姿勢手臂平行地面，這樣會更注重斜方肌。

來源:哇酷健身微信訂閱。

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