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自己的手臂怎麼練都不大?你可能是出了這些問題!

鍛煉手臂一直都是最常見的訓練內容,甚至有些人去健身房就是為了增加臂圍,希望這樣可以讓自己看起來更強壯一些。

但是這麼多人不停地鍛煉手臂圍度,為什麼練成大臂圍的人卻少之又少呢?無外乎是犯了這些錯誤,影響了增肌效果!

第一就是沒能長期堅持,這一點是大多數人臂圍上不去人的原因,甚至一些經常增肌的人,給胸背腿安排了大量訓練,而忽視了手臂的訓練。

但是零星的鍛煉手臂的訓練,對肌肉的刺激實在不夠,所以臂圍的增長速度也就不可能快得起來。

第二就是,很多人沒有合理的訓練計劃。很多人在鍛煉手臂的時候,很草率的就選擇幾個動作,只要是能鍛煉手臂的就用上。

隨便做幾組,感覺到自己的手臂沒什麼力量了,然後就停止訓練,這是非常錯誤的行為。這樣的訓練根本沒達標。

要知道,我們在練胸的時候,卧推的重量選擇也就極限重量的百分之六十左右,甚至在鍛煉後期還會減少負重。

手臂的訓練也是一樣,也應該選擇小重量,再不斷降低,以達到肌肉疲勞,只有肌肉徹底疲勞了,才會有臂圍快速增長。

一般鍛煉手臂,手臂的不同部位的肌肉,都應該各選擇三四個動作進行鍛煉。

然後每個動作可以選擇做六組以上,這就是大強度訓練,如果不想這麼小的重量,也應該每個動作至少四組以上。

第三,很多人在鍛煉手臂的時候,動作都很不標準。尤其是在做肱二頭的訓練的時候,動作缺乏控制,身體搖晃厲害。

以最常見的臂彎舉來說,最常見的幾個問題,一個就是身體搖晃借力,強行做自己做不動的重量,讓肌肉根本沒辦法充分發揮它的作用,自然就得不到充分的刺激。

其次就是手臂的運動範圍沒有確定。很多做臂彎舉動作不好的人,都沒有讓手臂從伸直的狀態開始收縮。

喜歡讓前臂和上臂之間大概有九十度,這樣可以避免掉彎舉最吃力的一段路程。但是也會讓鍛煉效果大打折扣。

還有些不標準的動作是,手肘沒有固定住,彎舉的同時喜歡把手肘向上抬來省力,同樣會極大地影響鍛煉效果。

第四,手臂鍛煉不全面。一說起鍛煉手臂,很多人就會不停地彎舉,覺得這個動作是鍛煉手臂最好的動作,就做它就行了。但是它只能鍛煉到手臂的一部分肌肉。

而手臂上的肱三頭肌卻鍛煉不到,而這塊肌肉的肉量卻比肱二頭要大得多,對臂圍的貢獻也大得多,卻總被人忽視!


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