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知道了這些深蹲的技巧,就能讓你蹲起更大的重量

深蹲在健身的時候,是最常用的幾個動作之一,並且很多動作甚至乾脆就是深蹲中衍生出來的,動作基礎都是極其類似的,比如倒蹬這個動作,簡直就是翻版的深蹲。

雖然很多人都自認為比較了解深蹲這個動作,但是很多細節方面,就會導致動作做起來,總差那麼一點,甚至自己身上有些肌肉都沒有辦法參與到運動中來。

那麼,究竟有哪些問題,會導致我們在做深蹲的時候出現問題呢?

首先我們從一次訓練的熱身講起。很多人在熱身的時候就是簡單的跑跑步,然後在做一些拉伸動作,就開始練深蹲了。

稍微有經驗的人,在練腿之前還會做一些小重量的動作練習,讓肌肉充分的預熱,然後在開始加大重量,進行訓練組。

在這裡,其實就已經決定了你,在這次訓練里,到底能不能發揮出最大的力量。如果你是通過慢跑去熱身,建議不要跑太長,跑五分鐘就可以了。

太長時間的慢跑,雖然會讓血液流動加快,但是也會降低肌肉的興奮性,讓你去適應長跑的節奏,而不是力量訓練的節奏。

其次,任何力量訓練前,都不建議做拉伸,尤其是靜態的拉伸,這對力量訓練有害無益!

當我們做靜態的拉伸後,我們身體內的肌腱會被略微拉長,而且它不像肌肉那樣,很快可以還原回來,而是慢慢地還原。

而肌腱是連接肌肉和骨骼的結構,當它的狀態變得和平常不一樣的時候,我們的肌肉收縮勢必會不適應,影響我們的最大力量的發揮。

在訓練時,我們需要注意的地方,主要就是膝關節以下的部分。小腿被認為是人的第二顆心臟,它在我們運動的時候,是最先發力的地方,而且幾乎所有運動我們都要運用它的力量。

然而,很多人總是在深蹲的時候忽略這一點,注意力都在腰部彎沒彎、臀部用沒用力上了,而忽略了,小腿才是最應該發力的地方。

當我們深蹲時能主動收縮小腿,然後再是小腿之上的肌肉一起用力,整個人才能說是完全的用力了,才能達到極限力量。

除了小腿,小腿之下的腳,也是很重要的發力點。我們在深蹲的時候,腳掌內側會承受七成以上的重量,但是往往我們深蹲的時候,沒有利用到腳上的肌肉力量。

當我們深蹲的時候,腳趾大拇指做一個抓地的動作,讓腳掌肌肉也收縮,這就可以讓我們身體中最承受壓力的部位,也緊張起來,真正做到從地面把力量逐級傳遞上來。

深蹲本來就是要動用我們所有的肌肉,所以在做的時候,就更不應該有任何鬆懈的肌肉。


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