一天一頓和一天五頓，哪個瘦得快？

??????

關注我們的人

身材都不會太差

周四好呀~今天是

【邊等綜藝邊減肥】

八卦九

明天就是周五，九的下飯綜藝

《嚮往的生活》又要更新一期啦(≧▽≦)/

上期來了佟麗婭和戚薇，九可是有大大的發現~

雖然嘉賓不多，可是wuli黃小廚老師還是準備了一桌豐盛的晚飯：香辣豆瓣魚、辣子雞、熏魚、水煮肉、土豆絲...看得九都饞了。

面對滿桌盛宴，丫丫卻吃得很

「小心」

看人家何老師夾菜是這樣的↓

丫丫夾菜是這樣的↓

吃之前還要

蘸個醋~

吃到最後，丫丫最後還剩了半碗飯，都給了何老師。

飯後，大家聚在一起，拉琴唱歌丫丫啃了塊小餅乾。

一啃就啃了5分鐘！

很多小夥伴都在議論，丫丫這頓吃得實在是太少！

丫丫聽了也坐不住啦，趕緊在微博上回應，

其實自己並沒有吃很少哦~

看來，丫丫這頓飯還真藏了不少減肥知識點，作為課代表，九可得幫大家好好扒一扒。

喝醋能有助於減肥嗎？

先說說蘸醋這個被佟麗婭認證多年的減肥小妙招，也不是完全沒有理論依據的。

但是，wuli丫丫也只說對了一半，

醋能有助減肥，卻不是因為能刮油。

咱們之前也提到過的，餐後血糖非常重要，關乎到我們容不容易發胖。

醋有助於餐後血糖過高，換句話說也就抑制了脂肪的合成。

納尼？醋這麼優秀，是不是應該多喝點呢？什麼時候喝比較好？

因為口感問題，單喝醋真的不太能接受，尤其是本身有胃潰瘍等腸胃問題的，就更不建議嘗試。

丫丫在節目中也並沒有直接喝，而選擇蘸菜來吃，醋作為調味品就容易接受得多啦，感興趣的小夥伴可以pick起來。

至於效果的話，

九隻能說有一定幫助，但是只想靠喝醋就瘦下來是不現實滴，

想減肥還是要管住嘴邁開腿。

細嚼慢咽有助於減肥嗎？

減肥的同學們，都應該認真學習一下細嚼慢咽。

《英國醫學期刊》（British Medical Journal）就有一項研究指出，吃飯速度快並吃到有飽腹感的人，

肥胖的機率是細嚼慢咽並且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。

吃飯吃的稍稍慢一點，一餐甚至可以少吃

88大卡

！累計起來可就不少啦！

想要養成細嚼慢咽的好習慣，九有這幾個妙招傳授給你~

1.找個和你一起吃飯的小夥伴

兩個人吃飯的時候就不會那麼孤單啦，吃飯的時候聊天會分散注意，吃飯時間也會變長。

2.有意識得控制咀嚼的速度

大家可以根據自己的實際情況來調整，一般保持

15-20

次咀嚼次數，沒有整塊狀的食物就可以了。

3.備菜不要備太多

不管是外食還是自己準備飯菜，都需要控制好量，一旦準備過多吃不完，明明不餓了怕浪費還是撐了下去，就很不利於減肥大業啦。

4.不時喝點水

吃飯的時候，不時喝點水不僅可以放慢你吃飯的節奏，還能夠讓你很快有飽腹感。

少吃多餐能有助於減肥嗎？

這一點，可以說是減肥界一個爭執不休的話題啦。

九的觀點是：說不準，得看人。

坊間之前流傳的少吃多餐可以提升基礎代謝，攝入更少熱量的說法，目前已經有科學研究證明：

實際差異並不大。

要九說，少吃多餐的初衷也是好的。對於一些總是饞嘴的同學來說，三餐之間間隔太長，很容易就「嘴巴寂寞了」。

通過少吃多餐，給自己的一個名正言順的理由多加兩餐，減少主餐吃的分量，這樣也就不會過量了嘛！

這對於

腸胃不太好，小鳥胃，或者想增肌

的同學是不錯的選擇~

但實際上，大部分因為控制不住自己的饞嘴而選擇少吃多餐的人，很多時候

只做到了「多餐」而沒有做到「少吃」。

既然這樣的話，那直接一天只吃一頓，放開了吃，其他時間都不吃，可以瘦更快嗎？

這個時候就要開始算一下了：

假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡，每天運動消耗400大卡，那麼她原本一天要吃1600大卡。

可是她想要變瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上不吃晚上不吃，就放在中午吃完這一頓。

一般而言，正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡，但是你一頓直接吃超標，而這

一頓中過量攝入的熱量，在飯後3小時就會開始轉化為脂

肪。

同時你還可能會很早感到飢餓，忍不住想加餐，說不定會比正常一日三餐吃得更多，離「瘦」越來越遠。

所以啊，咱們日常的飲食還是要做到平均分配，每餐都不該吃多~

總而言之，要想一直保持好身材

僅僅靠一段時間的突擊是不夠的

重要的是，我們要養成「瘦子」的好習慣

重新審視一下自己的生活習慣

趕緊行動起來，從現在開始改變

這個夏天，早點變美逆襲吧！

 ↓  

 點擊【閱讀原文】，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！