補鈣好搭檔 關於維生素D

補鈣好搭檔

文／銘心

(圖片來源於網路）

維生素D的生理功能：

維生素D又名抗佝僂病維生素

1、增加鈣和磷的吸收

2、動員鈣儲備

3、維持血清中的鈣和磷

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小貼士：

很多人補鈣時經常首選鈣與維生素D合一的製劑，其實這是一種誤解。鈣在腸道內的吸收確實需要維生素D的幫助，但只要沒有慢性腸道疾病，沒有肝腎功能障礙，其內源性的維生素D（自身產生的）和外源性的維生素D（通過食物攝入的）是足夠的。按維生素D的特性，每日接受20分鐘的室外日光浴，就可較充足地獲得。只有一些特殊人群才會維生素D缺乏，有補充維生素D的必要。比如冬季出生的小兒、長期卧床不起的病人、有肝腎功能障礙的病人、體內維生素D代謝異常者等。

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需要人群：

1.處於發育期的青少年兒童

維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下適量補充維生素D。

2.退化性關節炎患者

40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有很好的作用。

3.經常夜間工作的人

夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

4.老年人

維生素D的主要來源是添加營養的乳製品，但老年人因為缺少乳糖酶，比較容易對這類食物產生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內鈣質流失。

5.妊娠期或哺乳期女性

處於這期間的女性普遍容易缺乏維生素D。因此要注意適量補充維生素D，但也要注意不能過量攝取維生素D，否則容易造成胎兒發育不正常，因此最好在醫生指導下進行補充。

6.飲食無規律者注意

維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規律的人較容易錯過正常的用餐，這就造成營養不均衡，因此需要補充維生素D。

7.皮膚較黑且住在北方地區的人需要補充維生素D

由於紫外線不易穿過皮膚較黑的人，因此無法合成大量的維生素D；而北方年均日照強大較弱，陽光中紫外線也較弱，需適量補充維生素D。

8.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D。

住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱。故需補充！

9.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取。

10.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。

(圖片來源於網路）

維生素D來源：

1、鼓勵適當的陽光照射

2、陽光不足時，選擇攝入魚肝油、維生素D強化奶，或者紫外線燈照射

3、食物來源主要來源為海水魚，次要來源是肝或者蛋黃。

維生素D缺乏的危害：

1、兒童會造成佝僂病

2、成人會造成軟骨病（骨痛、肌無力和骨壓痛）

維生素D過量：

長期大量攝入維生素D（尤其是魚肝油來源）可出現中毒癥狀：厭食、噁心、嘔吐、耳鳴、嗜睡、過度興奮、頭髮稀疏以及皮膚瘙癢等。

猛虎薔薇視界

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