拜拜肉太難減？常練這5個瑜伽動作，比俯卧撐還要有效
我們在瑜伽的練習中，最常做的是針對身體柔韌性的練習，這對身體僵硬的人來說是痛苦且乏味的，再練習一段時間之後，還會伴隨著身體各個部位的酸痛感，這是瑜伽練習中的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志和恆心，切不可就此停滯不前。因為身體的柔韌性，最容易練就，也最容易消退。
只要堅持下去，突破瓶頸，酸痛的感覺就會逐漸消失，那時你會為你的堅持感到高興！就如同我們想要減掉手臂上的拜拜肉，俯卧撐其實是個不錯的選擇，可是女性普遍力量不足，無法很好的完成，這很難讓我們在運動中找到滿足感，也就無法堅持。
而瑜伽動作相對溫柔很多，更適合女人練習，手臂的力量也會在動作中慢慢的得到加強，在這個過程中手臂上的贅肉也會慢慢消失。今天我們就分享一組這樣的瑜伽動作，拜拜肉太難減？常練這5個瑜伽動作，比俯卧撐還要有效！
瑜伽桌子式：一個極度拉伸手肘、背部、腹部和腿部的瑜伽體式，在整個過程中能夠有效緩解背部僵硬，高效燃燒脂肪，修正手臂線條，讓手臂曲線更完美。首先坐姿進入，大腿與小腿呈45度角，腳掌踏地，雙手按與身體後方，指尖指向身體。吸氣，雙臂與雙腿同時發力，將身體慢慢抬起，保持10-30秒。
瑜伽輪式：這一體式可不僅對瘦腰有效，想要減掉手臂拜拜肉同樣有效哦。首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。
瑜伽蓮花孔雀式：以全蓮花式坐姿進入，身體前傾，雙手在前方撐地，雙腿膝蓋著地。然後，雙手用力撐地，手肘彎曲，上臂貼近身體，將身體抬起。最後，左手手肘可移至腹部以支撐身體，右手抬起向前伸直。
瑜伽上犬式：首先俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。
瑜伽手支撐腿伸展式：手臂支撐能為手臂帶來力量，讓手臂更強健，而腿部向上伸展，臀部打開，修正腿部的不良體態，消除手臂多餘贅肉。首先，站立兩腳分開，雙腿向下摺疊深蹲。臀部向上抬起，身體向前傾，雙手穿過雙腿間向後伸並握住腿部後側肌肉。雙手放在地面上，臂部用力撐起身體。雙腳離開地面，臀部下沉，穩定重心。肘部屈起，雙腿架在手臂上，腿部伸直，隨後手臂向上伸直。身體重心下移，臀部向下沉。雙腿向上方伸展。
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