四個動作減掉40斤

我的40斤肉就是用這四個動作減下來的。想瘦的就練起來吧，每天堅持。例假期間休息。我不做任何運動，除了散步。

1.平板支撐，20組每組30秒，很需要耐力，每天堅持做，一周後就會覺得沒那麼糟。時間越長，你說會愛上它。

2.以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功。

這個運動對像我一樣生過二胎的媽媽很有好處，不但減肚子贅肉，對子宮很有好處。

3.空中蹬自行車，每組50次，每天做三組。一周後就有明顯腿細的效果，然後就欲罷不能

4.側抬腿.左右腿各50次，想瘦腰的就練起來吧。

最近很又加多了一兩個瑜伽動作，看有沒有什麼效果。有就再和大家分享。

我的時間有限，每天最多30分鐘，如果真想瘦30分鐘誰都會有。

飲食方面：早餐、中餐都正常吃，晚飯我會吃清菜湯麵?青菜，如果不夠我會吃個蘋果。

因為要帶孩子做家務，還要工作，要保證營養。

我是想看看我能不能完成這個任務：一年減肥60斤！

圖片是我現在的腿。

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