只會吃蛋白粉的人，根本不懂健身！
3分練7分吃！健身的小夥伴想必都知道，營養飲食的重要性。練就一身結實健美的肌肉，除了嚴格的訓練之外，蛋白質的攝入非常重要。多年來，都是由動物蛋白稱霸健身圈，但是這幾年植物蛋白卻成為了新寵。究竟應該怎麼選擇呢？
讓幾個健身界大神給大家支支招吧！
拉扎爾?安格洛夫，被譽為世界上身材最好的男人，無數健身愛好者的終極偶像!
他是健身圈的傳奇人物。
擁有3%的巔峰體脂，他的腹肌像是藝術家用刻刀雕刻出來的一樣，寬厚的巨背，漫畫人物般堅實的手臂。相信很多健身愛好者，都用他的照片做過頭像，做過自己的健身目標。
在他的飲食中，蛋白質是最重要一環。他認為，想要保持相對低的體脂，關鍵在於減少肌肉的流失。避免減少肌肉流失就很大程度上要依靠充足的蛋白質飲食來保證了。
充足的複合蛋白質（動物蛋白+植物蛋白）能提供肌肉修補所需的氨基酸
那麼動物蛋白和植物蛋白究竟該怎麼搭配呢？
很多健身的人以為，在蛋白質的選取中，動物蛋白與人體的營養結構更接近，所以在日常飲食中多吃蛋清、雞胸肉和魚等補充動物蛋白就足夠了。
其實這是一個誤區。
動物蛋白雖好，但這並不意味著就可以捨棄植物蛋白。以大家的老公彭于晏為例。
他曾經介紹自己的日常飲食，以高蛋白低熱量食物為主，並補充適量碳水化合物以維持機體內環境的穩定。
像雞肉、蛋清、魚、及牛瘦肉當然不在話下，但豆製品等植物蛋白，也在你們老公飲食中常常出鏡——如果將
植物蛋白跟含有較多賴氨酸的食物搭配食用，其實是可以相互提高几者之間的營養價值，達到更好的健身效果的
。
這種動植物蛋白組合進食的搭配，並不是默默地躺在老公的碗里，而早已有大神強烈推薦過了。
ins上有將近700萬的粉絲、被福布斯提名為「全球最具影響力健身女性「的澳洲健身女神 Kayla Itsines，就多次建議
結合不同食物蛋白質的營養特點，將動物蛋白和植物蛋白質混合食用。
除了因為兩種蛋白質間相互促進，植物蛋白本身就可圈可點。比如說豆類蛋白食物，膽固醇為0，飽和脂肪酸含量非常低。
一項新研究發現，每天將一到兩份的動物蛋白替換為植物蛋白（主要是大豆、堅果和干豆），能夠使三種主要的膽固醇標誌物降低5%，從而防止心血管疾病。
既然大神們都說要混合食用，那通過什麼食物攝入這兩種蛋白質呢？
大部分健身的人都知道優質的動物蛋白是雞胸肉、雞蛋和牛奶；但是植物蛋白除了專門買一罐豆子每天煮著吃，還有沒有其他獲取方式呢？
在健身女神Kayla Itsines所在的澳大利亞，全球頂級牛奶的產地，早已開始流行植物蛋白飲料。而大豆又是公認最具價值的植物蛋白來源，所以生產技術先進、且又針對性地添加營養素的豆奶，在澳洲深受歡迎。
比如說澳洲的維他奶Calci-Plus就賣得十分火爆，它很好地承襲了
澳洲[自然+科技]營養哲學（好原料、好技術、好營養）的健康理念
。維他奶Calci-Plus採用的微米級原豆研磨技術，與普通研磨相比，大豆蛋白質的提取率可提升達20%以上
，破壁釋放更多植物營養，植物蛋白質含量高。0膽固醇、低糖、低飽和脂肪酸，健康美味又無負擔
除了大豆本身的優質植物蛋白，Calci-Plus還額外添加了高鈣。一項澳大利亞墨爾本大學的最新研究表明，在運動時補充鈣和維生素D，能夠更好地增強骨密度，促進骨骼健康。
Calci-Plus植物蛋白+鈣+維生素D的組合
，對健身人士真是再方便不過了。
以前想買還只能代購，好在最近，國內也推出了澳洲Calci-Plus的同款豆奶——維他奶健康加法鈣＋，
添加120mg/100ml高鈣，是
國內唯一一款添加高鈣的豆奶
，同樣是豐富的植物蛋白+高鈣+維生素D組合的配置。
另外維他奶健康加法還推出了纖維+，
添加1.0g/100ml天然膳食纖維，同樣是
國內唯一一款添加膳食纖維的豆奶，
有助於
保持消化系統健康，能幫助你獲得長時間的飽腹感，並且把身體調整到最佳狀態。
維他奶健康加法系列的兩款產品，
生產技藝均沿用了
澳洲維他奶的原豆
，能最大化釋放優質原料大豆中的營養成分，使得它
每100ml就含有高達3.4g的優質植物蛋白
。
兩款搭配飲用，綜合性補充植物蛋白等多種營養，能讓愛健身的你隨時補充均衡的營養。
保持科學的健身心態不入坑，加上擁有值得信賴的飲食秘籍，一定可以獲得理想身材。如果你也想擁有，
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