靠牆蹲馬步對膝蓋有什麼好處 為你解讀健身小常識

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蹲馬步是生活中較為常見的健身動作，它不同於其他的運動方法，蹲馬步具有提高身體爆發力和耐力的作用。因而我們時常可以看到有很多運動員或者是學武者會經常練習蹲馬步。可以說蹲馬步還能鞏固我們的下盤，讓人不容易摔倒。不過，由於經常蹲馬步對膝蓋是有一定影響的。因此，建議大家平常可以選擇一些訓練技巧，比如靠牆蹲馬步。

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一、靠牆蹲馬步對膝蓋有什麼好處？

人體在向下深蹲的時候，身體的重心會移到腳底上和膝蓋上，所以蹲馬步對於身體素質並不是很好的人會有損傷的危險。而靠牆蹲馬步就不一樣了，因而在深蹲的過程，身體的一部分壓力會移到牆上，所以這時候練習深蹲的話，對膝蓋來說，不僅可以避免膝蓋過度透支的現象，同時還能幫你提高腿膝蓋的靈活性。

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二、蹲馬步的注意事項

1、無論大家選擇的是標準的蹲馬步，還是選擇靠牆的蹲馬步，在運動的過程中都要時刻關注的自己的膝蓋問題。一旦發現有輕微的刺痛感或者是酸痛感的，就要趕緊休息一下。這樣才可以有效減少膝蓋受損的現象。

2、大家還要注意的是，蹲完馬步之後不要一下子就去沖涼或者是洗腳。雖然汗液黏在身上會很不舒服，但如果這時候沾水的話，不僅會給肌肉造成刺激，還很容易落下關節炎的癥狀。所以，建議大家可以休息半個小時再進行洗澡。

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