一個簡單動作，用手臂撐起身體，威力竟這麼大，做到的都瘦了下來
說起這個動作，大家一定不會陌生，它高效不用佔用多大場地和時間並隨時可以做，它就是平板支撐
平板支撐，是一種自重訓練，可以有效地鍛煉到核心肌群，並且消耗掉可觀的熱量，可以讓你在短時間內看見實實在在的效果。
在一段時間有規律地鍛煉以後，身體會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
平板支撐的好處：
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
所以平板支撐在鍛煉核心肌群的同時會讓身體更加地挺拔協調，並且也是鍛煉腹肌的有效方法，並且相對於常規卷腹來講，會消耗掉更多的熱量，更為重要的是，堅持有規律的平板支撐除了上述好處以外，還可以幫助你打造易瘦體脂，從而擺脫喝水都長肉的煩惱。
在這裡有6種平板支撐姿勢，每一種都有屈肘與直臂的區別，並且可以在鍛煉過程中通過動作的細微變化來對某一部位有側重地進行鍛煉：
在以下的動作當中，需要注意的是：不管是平板支撐還是側支撐，時刻繃緊腹部，繃緊腿部，不要塌腰不要弓背，身體始終保持一條直線，全程保持均勻呼吸，在保證動作標準的情況下保持儘可能長的時間。
動作一：常規平板支撐
動作二：直臂平板支撐
動作三：側支撐
動作四：直臂側支撐
動作五：平板支撐抬腿
動作六：直臂平板支撐抬腿
動作七：平板支撐抬手
動作八：直臂平板支撐抬手
動作九：側支撐抬腿
動作十：直臂側支撐抬腿
動作十一：對角支撐
動作十二：直臂對角支撐
如果真的是沒有時間來系統的運動，但還是想要把自己變得更好，那麼每天抽出個5.6分鐘左右的時間來平板支撐吧。因為你完全可以根據自己的能力來選擇上面的幾種來分組做，並且根據自己能力來安排每一組的時間，或者每一次做到力歇，休息30秒再繼續同，或者平均安排時間。
當然，如果覺得靜態的支撐顯得有些枯燥，可以以動態的形式完成它，比如：平板支撐交替抬手，平板支撐交替抬腿，側支撐抬臀等等。
不過一定要注意動作的標準性，還就就是堅持下去。
※平板支撐是不是撐的越久越好？時間長了會不會造成損害？
※千璽平板支撐130秒，喘息聲讓人想入非非，滿頭大汗的樣子太誘人
TAG:平板支撐 |