4分鐘tabata訓練,每天擼一次,想不瘦都難!
健身
06-09
今天愛健身(微信號:love-fitness)給小夥伴們推送的
第483次
健身打卡訓練計劃,分享4分鐘tabata訓練,每天擼一次,想不瘦都難!要求每個動作盡自己最大能力做20秒,然後休息10秒。在4分鐘的時間內,完成這個8個動作。
再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們,具體練習內容如下:
動作1
直立左右側抬腿 20秒+10秒休息
▼
動作2
半程波比跳 20秒+10秒休息
▼
動作3
左右後撤步蹲 20秒+10秒休息
▼
動作4
俯卧撐+轉體 20秒+10秒休息
(女生可以選擇用跪姿做俯卧撐)
▼
動作5
後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息
▼
動作6
波比跳 20秒+10秒休息
▼
動作7
「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息
▼
動作8
俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息
▼
此套動作相對比較難,
小夥伴們請結合自身實際情況來練習。
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己
贊一個
,或點擊底部「閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。往期打卡計劃:
怎麼樣做有氧運動,燃脂效果才最好?!
6個動作減縮腿部贅肉,助你塑造性感美腿
想要好身材,先撐過這8分鐘
—— END 好就點
——
瘦10斤
長按下圖二維碼識別關注
推薦語:
一個教你通過鍛煉練出好身材的健身公眾號,讓你至少瘦10斤。▼ 點擊 閱讀原文
獲取全套健身知識
※用一身脂肪演奏世界名曲,看完我也是醉了!
※肌肉美女一口氣做20個引體向上,你能做幾個?
TAG:愛健身 |