膝蓋是跑者的命！想要讓膝蓋不受傷，採用這些方法呵護它

對於經常跑步的朋友來說，膝蓋損傷是一個非常令人頭痛的問題！膝蓋並不像其他部位，不是說受損了休息幾天就能好的，有的膝蓋損傷是終生的，這種傷痛很可能伴你一生！

你說膝蓋受傷了，你還怎麼去挑戰更遠的距離？你還去怎麼參加比賽？你還怎麼去參加馬拉松？所以說保護好膝蓋是我們每個跑者必須要做的事情！

但是很多人都不知道該如何保護膝蓋，很多人跑步都是盲目的，這種盲目往往會對膝蓋造成致命的傷害，所以想要跑的好，我們一定要重視跑步的方法，了解保護膝蓋的要領！

多年的跑步生涯讓我明白了膝蓋的重要性，也讓我了解了許多保護膝蓋的方法！下面就讓我來給大家說一說膝蓋到底該怎樣保護？

1. 邁步幅度小

有很多人在跑步時把雙腿邁得很大，很多人以為這樣就可以跑得更快，其實這都是你一廂情願的自我感覺！邁步幅度過大往往會導致我們的膝蓋受到巨大的衝擊！

如果我們邁步太大，那麼我們騰空的距離也會加大，這樣落地時衝擊力會更大，最受傷的就是我們的膝蓋！所以我們邁步應該小，步頻應該快，這樣才能達到最好的跑步效果！

2. 前期的適應

在我們剛開始決定跑步的時候到跑步一個月左右，我們的膝蓋會有一段適應期，由於以前我們沒進行過跑步運動，膝蓋可能有輕微的不適應，會出現酸脹痛！

所以在這個時期，我們應該讓膝蓋適應跑步，強度不要過大，每天跑步的距離緩慢的增加，最好不要超過100米，這樣我們可以讓膝蓋在一點一點距離的增加中變得越來越強！

3. 雙腿要有力

有很多人腿部的肌肉實在是太弱了，很弱的腿部肌肉不僅會導致我們跑步的水平無法上升，同時也無法給予我們膝蓋有效地保護，骨骼上的骨骼肌就相當于海綿，它能吸收衝擊力！

所以我們應該增加自己的腿肌，讓我們的雙腿更有利，這樣也可以最大限度地減少膝蓋受到的壓力和衝擊力！

4. 足弓，膝蓋和腳踝

有很多人在跑步時雙腿是僵直的，他們落地時和地面發出巨大的聲響，其實這也說明我們姿勢的不正確，如果我們落地時有很大的聲響，我們的膝蓋就會受到巨大的衝擊！

所以我們應該學會利用足弓，膝蓋和腳踝的靈活性來充分的吸收落地時的衝擊力！我們落地時腳跟或者是腳中部接觸地面，然後快速的轉移到前腳掌，這樣可以釋放衝擊力！

5. 活動關節

其實不僅僅是我們的膝關節很重要，我們的踝關節，我們的髖關節都重要！在跑步前有一項重要的工作就是要活動你的關節！

關節中有關節液，這些關節液可以減少摩擦，幫助我們保護膝蓋！同時我們的關節中也有很多韌帶，這些韌帶也很脆弱，所以我們一定要充分的拉伸，保持膝蓋中韌帶的韌性！

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