醫生總結：12個原因導致你比別人怕冷，別忽視

最新 06-09

提起手腳冰涼，這可以說是女性的通病。從活力四射的青春少女，到更年期之後的中老年女性，都面臨著同樣困擾。由於太過普遍，很多人也就習以為常了，覺得這是正常情況。

事實上，這並不屬於「本該如此的」問題範疇。特別怕冷、手腳冰涼的背後有很多原因，只看你是因為哪一件了。所以，如果你總需要不斷伸手去拿一件外套，就來找找根源吧：

1.你缺鐵

如果你的手和腳總是很冷，可能要歸咎於缺鐵性貧血。紅血球需要鐵來攜帶氧氣進入血液，而鐵水平低可能會影響你的血液循環。當身體缺血時，會感到寒冷。而手腳的寒冷感最明顯，因為身體很聰明，所以它首先將血液轉移到心臟和大腦等重要器官，手腳就被犧牲了。如果你缺鐵，肉是鐵最常見的膳食來源，綠葉蔬菜和豆類也不錯，但從植物中吸收鐵很難。另外，最好把它們與富含維生素C的食物如紅辣椒一起吃，可以最大限度地吸收。

2.你需要更多的維生素B12

很多人會把缺乏維生素B12當作缺鐵，事實上，有一種貧血叫維生素B12貧血症，它也會導致寒冷、肢體麻木。像鐵一樣，大多數富含B12的食物都是動物性食品，比如雞蛋、酸奶和乳酪中。

3.你有甲狀腺疾病

當你的身體不能產生足夠的甲狀腺激素來調節新陳代謝時，你可能會一直感到很冷。如果你同時有其他甲狀腺疾病癥狀，如脫髮或便秘，最好去做個檢查。

4.你的體重太輕

體重不足可能意味著你總是覺得冷，原因有兩個：脂肪是一種絕緣體，所以脂肪太少可能意味著你無法保持良好的熱量；另外，卡路里太低會減緩你的新陳代謝，讓身體缺乏能量來加熱自己。你的身體很聰明，如果擔心能源短缺，就不想使用能量，於是你覺得冷。如果你想增加體重，建議從卡路里密集的食物中補充脂肪，如堅果、黃油、全脂奶和乾果等。

5.你缺乏睡眠

雖然對睡眠和寒冷的研究還不太明晰，但慢性疲勞可能會減慢新陳代謝，白天讓你感覺很冷。另外，你的體溫在晚上會波動，因為你的身體習慣了那個周期。如果你比平時睡得晚，你的核心體溫可能會和你睡著的時候一樣下降。

6.你脫水了

當你的身體沒有足夠的水分時，它不能有效地循環血液。水還含有熱量，這意味著脫水可能會讓你的身體沒有水的保溫效益。為了保持水分，你需要喝與體重成比例的足量的水。比如，如果你體重120斤，全天要喝大約1800毫升。

7.你可能正在經歷糖尿病併發症

糖尿病患者可以發展出周圍神經病變，損害負責感官的神經。這種糖尿病併發症意味著，你可能毫無理由地總感覺自己寒冷或疼痛、灼熱。這其實往往不是真正的肉體受損，只是腳或手發送給大腦的一個錯誤信息。

8.你沒有吃足夠的脂肪

冬天你渴望更溫暖豐盛的食物是有原因的。因為脂肪幫我們感到飽足，並幫我們感到溫暖，。所以，如果你總是拒絕脂肪，只吃低脂飲食，可能會讓你感覺很冷。