肚子贅肉多怎麼減？堅持幾個動作，很快就能瘦下來！

腰腹得贅肉是怎麼形成的呢？

如果你不喜歡運動，又長時間久坐，即喜歡吃重口味食物，這就是導致你腹部肥胖的罪魁禍首。

那怎麼減去肚子的肉肉呢？

既然下定決心減肥了，那就先把飲食調整一下，記錄好每天攝入的熱量，每天不要超過1600卡，再結合下面的運動，讓脂肪無處可躲。

那麼要怎麼才能快速的減肚子？這幾個動作收好了！

開始之前先來3分鐘拉伸運動，把身體帶入運動狀態，以免運動過程中造成扭傷哦。

下面3個拉伸運動，每個動作進行時間為1分鐘。

拉伸運動一、

拉伸運動二、

拉伸運動三、

做完拉伸後，開始步入正式的虐腹運動把！

每個動作組數：3-6組，每組的數量：25-35個，組間休息60秒。

動作一、臀橋

動作二、促膝卷腹

動作三、波比跳

動作四、俄羅斯轉體

這個動作手中也可以握一把啞鈴，重量就根據自己狀態來定。

動作五、剪刀腿

動作六、卷腹

動作七、開合跳

做這些運動時，還是再地上墊一層瑜伽墊把，能有效預防身體受傷，有效的阻隔地上的寒氣與潮濕，因為這些運動需要再平時進行，避免因地板太硬而受傷。

運動過後的拉伸運動能起到修復「肌肉」的作用哦。

如果有「腰部」或「腿部」有舊傷或「腰椎間盤突出」等朋友還是先諮詢醫生後再進行運動哦。

運動過程中有任何不適，就停止運動哦。

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