你的腳型每年都會變，是時候給腳和鞋子做個「年檢」了！

萬里路長，遠方很美。但如果鞋不合腳，你可能哪都去不了。隨著年齡增長，人的腳也在一直發生變化。如果一雙鞋好幾年都不換，很容易引發一些健康問題。所以，是時候給自己的鞋和腳做個「年檢」了。

你的腳每年都在變

隨著年齡增長，一些特定人群的足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓彈性喪失，發展為平足，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。

尤其對於老人來說，腳部會比以前大上一碼。如果沒有按照腳型變化更換新鞋，或者依舊選擇原本尺碼的鞋子，很容易造成腳底疼痛、磨腳、走路不穩等問題。

3步給腳做個「年檢」

1、每年至少測量一次腳長、寬

每年應至少測量一次腳長、腳寬，確定腳的實際大小，方便找到最合適的鞋子尺碼。

腳長：腳後跟頂在垂直物（比如牆）上，將軟尺零點頂到這個垂直物，腳直接踩在尺上測量即可。

腳寬：前腳掌外側最大位置的長度。

2、觀察腳趾長度變化

如果第二個腳趾比第一趾長，患拇囊炎的風險會增加。拇囊炎雖然不影響正常行走，但可能導致疼痛。如果有這類問題，最好根據醫生建議換雙新鞋。

3、觀察下肢是否腫脹、疼痛

如果下肢疼痛發冷，伴間歇性跛行，需要提防下肢動脈硬化閉塞症。

如果腳踝內側、雙下肢、腰骶部出現腫脹，要警惕是否是因為腎病，最好及時去醫院檢查一下。

一雙鞋透露的健康真相

對於一雙穿舊了的鞋子，應該仔細檢查鞋子的狀況。因為鞋子也可以反映身體健康情況。

1、檢查鞋磨損情況

鞋中間內側及鞋幫出現鬆弛或磨損，說明內側足弓塌陷。

鞋底前1/3處磨損嚴重，說明習慣踮腳走路，可能存在跟腱或小腿腓腸肌腱膜攣縮等情況。

鞋前面磨損厲害，說明行走方式正確，因為腳掌彈性好，腳掌落地對人體衝擊力小。

因此，無論跑步還是行走，都建議前腳掌先落地，可起到緩衝作用，保護關節。

2、檢查鞋口

如果鞋口過於寬鬆，會比較容易崴腳，導致軟組織損傷或踝骨骨折。

挑選鞋子時，需要注意

①腳趾前留出1厘米空間方便活動。

②鞋中段韌度適中，不易崴腳。挑鞋時可用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。

③鞋跟要有一定硬度，至少2~3厘米高，有助於分散腳底壓力。

（來源：科學+）

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采編：木春

審核：晴天

監製：朱家琪

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